Как да поддържате тегло и да го държите на разстояние след отслабване

Проучване на почти 5000 души, които са отслабнали, установява, че установяването на стратегии за самоконтрол, здравословно хранене и позитивно мислене са ключови за поддържането на загубеното тегло

Йоланда Васкес Мазариего

отслабване

Отслабването е трудно, но след като намерите правилната диета и тренировки, е въпрос на време и воля да загубите излишните килограми и мазнини: След това откривате, че отслабването е първата стъпка, сега идва поддържането на загубеното тегло, нещо, което може да бъде много по-трудно да се постигне, за да не се възстанови загубеното тегло.

Много са изследвани и писани за диетата за отслабване, но има малко проучвания за поддържането, какъв тип диета или упражнения или какви стратегии са най-подходящи, за да не си възвърнете килограмите загубено тегло.

Това ново проучване е публикувано в списанието Затлъстяване и е анализирал основните стратегии на хората, които успяват да отслабнат и поддържат теглото си, „поддържащите“ да открият кои са ключовете за поддържане на загубеното тегло и здраве, без да си възвърнат килограмите.

Резултатите показаха, че хората, които не са отслабнали отново, са показали някои по-ефективни психологически поведения и стратегии като избор на здравословни храни, контрол на това, което ядат и позитивни вътрешни мисли.

Изследването е проведено в Калифорнийския държавен политехнически университет, с проучвания на 4786 души, които са били членове на WW (известни преди като Watchers), които са загубили средно 50 паунда (24,7 килограма) и са поддържали теглото си, без да наддават за повече от 3 години. Като контролна група имаше 500 затлъстели хора, които не бяха загубили или наддали повече от 5 килограма (2,3 килограма) за период от повече от 5 години.

Изследователският екип изследва 54 вида поведения, свързани с управлението на теглото.