Как да победим диетичната скука в новата норма
От Сюзън Бауърман, старши директор на световното образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition
Ако диетата ви е отегчена, вероятно няма да я спазвате. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да победите диетичната скука.
Много от нас продължават да прекарват повече време вкъщи по време на тези несигурни времена, които могат да доведат до скука: уморени от едни и същи съчетания, ограничения на автономността и за някои отегчени от диетата си. Изключването от диетата ви може да е добра новина. Това може да е и лоша новина. Добрата новина е: ако ви е скучно, това вероятно означава, че сте се придържали към плана си за хранене, поне за момента и вероятно виждате някои резултати.
Когато ядете едни и същи храни ден след ден, сте склонни да ядете по-малко като цяло. Но лошата новина е, че причината да ядете по-малко е, че просто ви е писнало от вашия хранителен план и това може да доведе до проблеми. Когато вашата диета стане скучна, е по-лесно и е по-вероятно да се отклоните от целта си.
Защо ви омръзва диета
Но нещо, което да имате предвид. Когато казвате, че сте „отегчени или отегчени от вашата диета“, това предполага, че в един момент ще бъдете „извън диетата си“. (и следователно "не е скучно"). Казвал съм това и преди, но това повтаря: отслабването е просто практика за поддържане на тегло. Като цяло храните и ястията, които ядете, докато отслабвате, са почти същите като това, което ще ядете, когато преминете към режим на поддръжка. Ако сега ви е писнало от диетата ви, почти е факт, че няма да можете да продължите да се храните по този начин безкрайно. И преди да се усетите, ще се върнете към старите си навици и ще наблюдавате как теглото ви се връща нагоре.
Рутината е добра, но понякога можете да вземете нещата твърде далеч. Например вашият план за хранене може да предлага да вечеряте на пиле на скара и спанак на пара; но това не означава, че трябва да ядете точно тези храни всяка вечер. Има много неща, които можете да направите, за да запазите нещата интересни и да ви помогнат да се придържате към плана си за хранене.
Как да избегнем диетичната скука
Опитайте нови плодове и зеленчуци. Хапка за хапка, плодовете и зеленчуците имат по-малко калории от протеиновите храни или зърнените храни и са пълни с хранителни вещества. Научаването да обичаш различни плодове и зеленчуци помага да се запазят нещата интересни и също така ще осигури на тялото ти богатство от хранителни вещества. Ако не можете да се справите с купа спанак за друг ден, опитайте пикантни горчични зеленчуци, кейл или швейцарска манголд. ИФактът, че вашият план за хранене изисква ягоди, не означава, че не можете да преминете към нещо по-екзотично като киви.