Как да планирате здравословна диета, за да отслабнете и да живеете по-добре
В средата на милион диети много хора се чудят: как изглежда балансираната и здравословна диета за отслабване? Въпреки че има много различни диети и е вярно, че някои действат по-добре от други, има някои основни елементи за отслабване, които са верни навсякъде!
Спомням си, че следвах всички тези съвети, за да живея по-добър живот.
Пригответе се да отслабнете по здравословен и устойчив начин, докато си възвръщате енергията както никога досега!
1. Познайте основите
Знам, че вече сте чували термина: калории в сравнение с калориите навън.
Въпреки че не мисля, че това е всичко, за да отслабнете, то играе роля! Ако консумирате 3000 калории и изгорите само 2000 през деня, ще отслабнете. Но как точно работят калориите и как те влияят на отслабването?
Първото нещо, което трябва да знаете, е следното:
3 500 калории = един килограм мазнина!
Това означава, че ако сте изяли 500 калории по-малко, отколкото изгаряте, ще загубите около 1 килограм на седмица. Ако сте изяли 1000 калории по-малко, ще изгаряте 2 килограма телесни мазнини на седмица.
Очевидно това не е всичко. Ако е така, това би означавало, че можете да изядете 1500 калории захар и въпреки това да отслабнете, което е напълно невярно. Важно е обаче да се разбере!
Много хора ще се хранят здравословно и смятат, че калориите нямат значение. Но това не е истината. Ако ядете шепи орехи всеки ден, вероятно няма да отслабнете много лесно. Калориите са важни за вашата диета, но трикът е да нахраните тялото си по начин, който се чувства удовлетворен с по-малко калории, така че тялото ви да не ви подмами да искате повече.
2. Разбиране на макросите
Първо, какво представляват макросите? "Macros" е съкращение от фразата макронутриенти. За разлика от микроелементите (които са витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, за да функционира), макросите са градивните елементи, от които се нуждае тялото ви. Всеки от тях има различна функция.
Протеин
Протеинът е може би един от най-важните за отслабване поради редица причини. Първо, увеличете метаболизма си с 15-30%. Освен това, колкото повече мускули имате, толкова по-висок е BMR (колко калории изгаряте, докато си почивате). Тъй като протеинът е директният „градивен елемент“ на мускулите, той може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план.
В допълнение към тези предимства, протеинът се усвоява бавно, като помага за балансиране на кръвната захар и намаляване на апетита през целия ден.
Така че да, протеинът е изключително важен! Ако обаче сте веган или вегетарианец, не се отлагайте. Все още има много храни, богати на протеини, на които можете да се насладите, докато сте на безмесна диета.
Въглехидрати
Не атакувайте въглехидратите! Оказва се, че въглехидратите са съществена част от ежедневието! Проблемът обаче е, че повечето хора не знаят как да ядат въглехидрати, като същевременно поддържат стабилната си кръвна захар.