План за прогресивно обучение

Алваро, 18 октомври 2011 г.

Смесени обувки или балансирани обувки за преход

Ако преди да започнете този план обикновено бягате с много омекотени и тежки модели като Asics Nimbus, Saucony Triumph, Asics Trabuco, Brooks Glycerin (обувки от 340/390 грама), потърсете модел, който е с 80/100 грама по-лек, т.е. около 250-280 грама със средна амортизация.
Ако бягате редовно с обувки с по-малко възглавници, около 250-300 грама, потърсете по-бързи модели.
Капка за очи. Избягвайте обувки с нула капка (плоски) с любов на всяка цена, ние търсим прогресивна адаптация и напълно премахването на капката не е решението. Започнете с обувки със средно висок спад (6 до 12 милиметра).
С тази основна информация вече можете да получите достъп до нашия раздел на преходни обувки.

Минималистични маратонки

В идеалния случай трябва да използвате обувки с нулево падане с фина подметка, за да постигнете перфектна обратна връзка с терена, това ще ви помогне да оптимизирате техниката си. Тук имате огромна колекция с най-добрите минималисти От пазара
Можете също така да правите тренировки с боси крака, напълно боси.

ЕТАП 1: Запаметяване на техниката

Никога не е късно, ако щастието е добро. Чували ли сте някога, че „аз съм твърде стар, за да бягам бос или минималистичен, бягам от години с обувки с възглавници“. Всеки път, когато чета повече коментари за този стил, истината е, че никога не е късно да поглезим тялото си, няма по-голяма причина да бягаме минималистично, отколкото да сме били 20 години на ток с обувки.

С прогресивния тренировъчен план ще подобрите техниката си на бягане по време на първите 6 седмици Целта е да запомните новата техника на бягане и да я приложите от първата седмица към нормална тренировка със смесени или преходни обувки. Скоростта и продължителността на минималистичните тренировки не са важни, важно е да се обърне внимание на техниката: релаксация, не насилвайте краката си, не на пръсти.