Йога поза за кучета
Има три версии на кучешката поза. Знаете ли разликата? Обясняваме всичко за позата на кучето, предимствата и правилната техника за правилното им изпълнение.
Забележете, че дихателният режим за упражненията е това, което наричаме цикъл на дишане 5-10-10 (вдишване-задържане-изхвърляне). Ние вярваме, че това е най-добрият начин да се възползвате пълноценно от поза за кучета. Ако сте експерт йоги, можете да увеличите до 6-12-12 или повече, зависи от вас, но добра пропорция е тази: два пъти по-дълго от задържането и изгонването от дишането.
Отидете до заглавието Поза за кучета: Динамика на упражненията по-долу, за да видите броя повторения на всяка версия на тази поза.
Съдържание
Разлика между трите версии на кучешката поза
Кучешката поза е една от най-известните йога пози. Но към кои от тях имаме предвид, когато чуем това? Обикновено хората се позовават на Позата на кучето надолу (1), която прилича на обърнат V, при който ръцете и краката са опората на нашето тяло.
Позата на кучето нагоре (2) или с лицето нагоре се характеризира с извиване на гърба нагоре към мястото, където е насочена гледката. Когато го видите на снимката, ще си помислите, че това е поза Кобра, но не. Има съществена разлика. Виждате ли я?
Разликата е, че в Позата на кучето нагоре не поддържате напълно бедрата или краката. Ръцете и краката ви са единствената опора на WideMat. В La Cobra поддържате долната част на тялото.
Позата на кучето с три крака е вариант на поза на кучето надолу и се различава от нея по това, че поддържате само един от краката си. Ще видим също, че може да се направи необичайна версия, която е да поддържа краката и едната ръка, за да укрепи въпросната ръка. Тази версия може да е малко сурова за повечето хора.
Поза куче надолу стъпка по стъпка
The Поза куче надолу Той е „традиционният“ в смисъл, че е най-често срещаният, този, за който повечето йоги се сещат, когато говорят за позата на кучето. Името му на санскрит е Adho Mukha Svanasana и се изпълнява така:
- За да започнете Кучешката поза, Влезте в четворно положение на WideMat: изправен гръб, ръце под раменете и коленете във височината на бедрата.
- Подкрепете добре пръстите на краката си, защото те ще бъдат вашата опора заедно с ръцете ви. Дишайте дълбоко.
- Повдигнете коленете и повдигнете бедрата възможно най-високо, като държите дланите си здраво облегнати на WideMat. Задръжте 10 секунди.
- Спуснете бедрата и се върнете в изходна позиция, докато изхвърляте въздуха от белите дробове и почивате. Всичко за 10 секунди.
Идеалното нещо би било краката ви да са изпънати напълно, с подпрени пети. Отначало е нещо доста трудно. Добре е, ако не можете да го направите по този начин. Можете да сгънете коленете си малко, за да поддържате петите си на WideMat, но винаги помнете каква е правилната поза на кучето.
Опитайте се да изпълнявате кучешката поза по възможно най-добрия начин и ще се подобрите малко по малко.
Поза нагоре Куче стъпка по стъпка
Позата на кучето нагоре Нарича се на санскрит Urdhva Mukha Svanasana и както казах по-рано, той се различава от стойката на Кобрата или Bhujangasana, тъй като първата изпълнява съществената характеристика на цялата поза на кучетата: единствените опори на вашия WideMat са краката и ръцете.