Как да отслабнете в торса
За да свалите упоритото тегло на кръста, корема, долната част на гърба и таза, имате нужда от комбинация от кардио, талия, йога и диета. Специфичната загуба на тегло няма да елиминира мазнините, само с клекове (ситупи) никога не можете да отслабите талията си. За да отслабнете в тази област, трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и да приемате по-малко калории. Добавете укрепващи упражнения за талията, за да подобрите стойката и дефиницията си.
Отслабнете със сърдечно-съдови упражнения
Изберете умерена интензивност, за да се наслаждавате на упражненията поне през ден в продължение на 30 до 90 минути. Бързо ходене, джогинг, класове по аеробика, колоездене и плуване се считат за дейности с умерена интензивност. Изборът на дейност, която ви харесва, ще ви помогне да останете мотивирани, което означава, че ще продължите упражненията си достатъчно дълго, за да отслабнете около кръста си.
Добавете кръгови тренировки към седмичната си рутина още три до четири пъти, като използвате набор от упражнения, насочени към вашата талия. Изберете пет тренировъчни станции, правете всяка една за минута и след това отделете минута за почивка в края на веригата. Повторете, докато изтече времето, което сте програмирали за веригата. Тридесет минути е добро начало. Добрите упражнения за талията включват предния мост, страничния мост, лицевите опори, скачането с въже, руското завъртане с медицинска топка, мелницата с дъмбели и скоковете на стабилна топка.