Как да отслабнете със стомашния ръкав
Стомашният ръкав е изключително важен инструмент за постигане на загуба на тегло, но работата, която пациентите влагат в процеса, наистина определя неговите резултати. В моя богат опит най-успешните пациенти са тези, които създават някои наистина мощни навици.
Навик # 1: Протеинът ще бъде най-добрият ти приятел
Веднага след операцията ще се озовете на течна диета и след това постепенно ще преминете към твърда храна около петата седмица и когато настъпи този славен ден, протеинът ще се превърне в най-добрия ви приятел в процеса на отслабване. Той трябва да бъде вашият основен източник на хранене, около 70% от всички калории, които консумирате, защото помага за предотвратяване на загуба на мускули, недохранване и загуба на коса при отслабване. Така че, ако консумирате 600 до 800 калории на ден, например, ще ви трябват 60 до 70 грама протеин.
Фокусирайте се върху постните протеини като риба, домашни птици без кости или кожа, яйца и тофу, като всички те са с ниско съдържание на въглехидрати и калорично съдържание. Яденето на балансиран протеин в началото на всяко хранене означава, че ще имате „малка четвърт“ вляво от малкия си стомах за прости захари, които действат срещу загубата на тегло.
Навик # 2: Намерете упражнение, което ви харесва.
Не е нужно да го обръщате, за да знаете, че упражненията са ключови за пациентите със стомашни ръкави. Най-добрият вариант е да го превърнете веднага в навик; През първите четири седмици на операцията трябва да започнете режим, с който можете да се придържате дългосрочно.
Разбира се, трябва да започнете бавно, с около 10 минути на бягащата пътека седмица след операцията. Опитайте се да се разхождате из квартала за 30 до 60 минути, пет дни в седмицата. Изчакайте 3 до 4 месеца след операцията, за да добавите по-интензивни движения като вдигане на тежести. Имайте предвид, че намирането на дейност, която ви харесва, е голям фактор за придържането към програма за упражнения. Много от нашите пациенти обичат да плуват, така че ако не знаете откъде да започнете, вземете си бански и се потопете!.
Навик # 3: Виното ще бъде много, много случайно.