Как да отслабнете след 40
С възрастта идват много неща: по-голяма мъдрост; по-дълбока емпатия; по-голямо чувство да знаете кой сте; и нещо не толкова добро като останалите: съвсем реалната възможност за по-голям размер панталон. Прочетете, за да знаете как да отслабнете след 40, защото надеждата и особено здравето никога не трябва да умират. Прочетете следните съвети.
Как да отслабнете след 40
От 40-годишна възраст е по-лесно от всякога килограмите да продължават да напредват и е по-трудно да ги премахнете. Благодарение на по-бавния метаболизъм може да изгаряте 300 калории по-малко на ден, отколкото в ранните 20-те години, според Американския съвет за упражнения.
Освен това намаляващите нива на естроген по време на перименопаузата и менопаузата (започвайки в началото на 40-те години) могат да причинят инсулинова чувствителност, което затруднява организма ви да контролира количеството захар в кръвта си, според Каролайн Седерквист, д-р, сертифициран бариатричен хирург.
Това може да направи нивата на кръвната Ви захар по-склонни и след това да се понижат, което може да увеличи нуждата Ви от лека закуска, особено захар с високо съдържание на въглехидрати, според Cederquist.
Съберете всичко това и не е чудно, че толкова много жени над 40 в крайна сметка удряте стената за отслабване. Не е задължително да е така. С няколко умни движения можете да надхитрите забавения си метаболизъм и да отслабнете, завинаги.
Запитайте се защо искате да отслабнете точно сега
Тези, които са най-успешни в отслабването след 40 Правят го, когато имат много ясна причина защо искат да го направят. Може би сте наблюдавали как везните се качват с килограм или две всяка година и сте готови да игнорирате лошите навици, или вашият лекар е хванал погледа ви и е време да се заемете сериозно с въздействието на вашето тегло и цялостното ви здраве.
Спомнете си златните правила за отслабване след 40 години
Разбира се, някои неща се променят след 40. Но основите на успешното отслабване остават същите, независимо на колко години сте. Преди да предприемете стъпки, за да тествате възрастта си по диетичния си план, е добре да разгледате основите.
1. Трябва да ядете по-малко, като режете порциите си
Що се отнася до отслабването, това, което наистина движи иглата, винаги е промяна в диетата. Няма значение дали ядете само пилешко месо, кафяв ориз и броколи. Ако не намалите порциите си, няма да отслабнете. Нуждите от калории на всеки са различни, но като цяло жената, която яде 2000 калории на ден, трябва да се стреми да намали 400 до 500 калории.
2. Трябва да се стремите да сваляте половин до килограм седмично
Тези примамливи планове да отслабнете значително на седмица са примамливи. Но бавният и стабилен подход е по-устойчив, тъй като е по-вероятно да развиете здравословни навици (като да спортувате повече и да ядете повече зеленчуци), които да ви помогнат да останете стройни в дългосрочен план.
3. Пропускането на хранене ще изхвърли метаболизма ви извън контрол
Когато пропуснете закуската или вечерята, казвате на тялото си да намалява калориите, вместо да ги изгаря. Пропускането на хранене също увеличава шансовете нивото на кръвната Ви захар да спадне, оставяйки ви жаден за бърз прилив на енергия под формата на захарни въглехидрати.
Преосмислете хранителните си вещества от 40-годишна възраст
Поддържането на въглехидратите под контрол, особено рафинираните, може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи постоянните нива на кръвната захар. Добавянето на повече протеини към вашата диета също може да помогне. Хранителното вещество не само помага за предотвратяване на свързаната с възрастта мускулна загуба, но също така помага да поддържате метаболизма си по-бърз, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвои, отколкото, например, кифла. Количеството на всяко хранително вещество, което консумирате всеки път, когато ядете, също е важно. В идеалния свят всяко хранене и закуска трябва да има: