Какво да правите ежедневно, без да се самоубивате, за да отслабнете и не, те не са стъпки, те са - Telecinco

ежедневно

Ново проучване, публикувано в Journal of Obesity, изчислява, че трябва да извървим 15 000 стъпки

Три порции плодове и две зеленчуци на ден, жизненоважни

Избягвайте асансьора, не винаги ходете с кола, слизайте преди спирката на автобуса или метрото

По-голямата част от населението ще бъде с наднормено тегло или наднормено тегло в Испания в рамките на две десетилетия. Институт за медицински изследвания на Hospital del Mar (IMIM) в Барселона го удостоверява. Изследванията показват, че 80% от мъжете и 55% от жените ще имат наднормено тегло или наднормено тегло през 2030 г. Така че отслабването е не само естетическа цел, но каквато винаги е трябвало да бъде: здравето. И на икономиката. Но отслабването не е лесно. Упражнението е от ключово значение. Разходките се превърнаха в една от рецептите на първите световни лекари. Хайде, казват лекарите. Колко се чудят?

Досега винаги се казваше, че 10 000 стъпки са достатъчни. Има дори приложения на мобилни телефони, които ги измерват. Но ново американско проучване подчерта, че ходенето средно по 10 000 стъпки на ден не е достатъчно, за да се предотврати напълняването. Тази цифра е препоръчана от Световната здравна организация като минимално упражнение, което трябва да се прави на ден, което се счита за еквивалент на почти 8 километра.

Тъй като е по-добре да ходите повече, отколкото по-малко, според изследователите на Университет Бригъм Йънг в САЩ. В работата си, публикувана в списание Jнашето затлъстяване проучи 120 студенти през първите шест месеца от колежа, докато участваха в експеримент за преброяване на стъпки. Самото упражнение не винаги е най-ефективният начин за отслабване.

The младежите ходеха по 10 000, 12 500 стъпки на ден, шест дни в седмицата в продължение на 24 седмици, докато записват техния калориен прием и тегло. Освен това те носели крачкомери 24 часа в денонощието през шестте седмици от проучването. Средно те ходеха приблизително 9600 стъпки на ден преди проучването. Учениците напълняха.

Изследователите заключават, че поне 15 000 ежедневни стъпки за постигане на ефекти. Това заключение се основава и на проучвания, които разглеждат здравето на ловци на савани в Танзания и глазгоу пощальони. Те стигнаха до заключението, че вървят с тази цифра, около 12 километра на ден и с достатъчно бързо темпо.

Но няма причина да бъдете демотивирани. Физическите упражнения, независимо дали са кратки или дълги, допринасят за установяване на психическо благосъстояние, подобряване на автономността на човека, паметта, скоростта на идеите.

Както добре намалява възможността за сърдечно-съдови проблеми; укрепване на белите дробове, понижаване на кръвното налягане, укрепване на костите; подобрява мускулите и гъвкавостта което предполага намаляване на риска от нараняване. Получаването на достатъчно упражнения всеки ден води до намаляване на умората и стреса. Усилията, които могат да се превърнат в рутина, си заслужават.