Как да отслабнете само с 6 минути упражнения на седмица Хранително инженерство

„6 минути интензивни упражнения на седмица могат да бъдат толкова ефективни, колкото час умерено упражнение всеки ден“.

- Изследователи от университета Макмастър

Ако сте от тези, които правят големи количества аеробни упражнения в търсене на по-добро здраве или ако обмисляте да правите аеробни упражнения за намаляване на мазнините по корема, това може да не е най-добрата стратегия.

Може би 6 минути седмично са всичко, от което се нуждаете. Тоест, ако промените вида упражнение, което правите.

Отслабнете за 6 минути на седмица с високоефективно упражнение

отслабнете
На 6 юни 2005 г. група изследователи от университета Макмастър проведоха проучване с шестнадесет души. Осем субекти, 6 мъже и 2 жени, бяха разпределени в тренировъчна група и проведоха тестове за ефективност преди и след двуседмична интервенция за скоростно обучение. Още 8 мъже бяха част от контролната група и те направиха тестовете за ефективност с интервал от 2 седмици, но без да тренират.

Програмата за обучение изискваше участниците да изпълняват възможно най-интензивно 4 (или 7) кръга от 30 секунди всеки от неподвижния мотор (до „всичко, което върви“), последвано от 4 минути възстановяване, за общо време от 2 минути (или 3½ минути) упражнения. Това се правеше 3 пъти седмично в продължение на 2 седмици, за общо 6 минути (или 10 минути и половина) упражнения на седмица.

Забележителното откритие на това проучване беше това това малко количество упражнения с висока интензивност беше достатъчно, за да „удвои“ количеството време за аеробни упражнения, което участниците бяха в състояние да изпълнят (в сравнение с преди тренировка).