Как да отслабнете с велосипед LifeStyle
Карането на колело обикновено е много ангажираща дейност. Има и такива, които го правят за чисто удоволствие, но също така може да е добра идея да свалите няколко килограма преди началото на лятото. Качването на мотора и продължителността на дълго, лесно пътуване или кратко, бързо, има многобройни ползи за здравето и може да ви направи по-щастливи. Разбира се, това, което ядете, също има значение, въпреки че не е задължително да се отказвате от любимите си храни, за да отслабнете.
Ето 12 съвета за отслабване, докато въртите педал на колело.
Не се вманиачавайте върху цифрата на кантара
За да отслабнете е логично, че трябва да намалите броя на дневните си калории, но излишните килограми не винаги са мазнини. Има част от загубата на тегло, която може да дойде и от мускулната тъкан.
Колоездачите на строга диета в крайна сметка са по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби в тренировките. При отслабване трябва да се запитате къде сте свалили килограмите, мазнини ли са или мускули? Не забравяйте, че мускулите изгарят калории, така че колкото повече мускулен обем имате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, дори когато лежите на дивана.
За да избегнете загуба на мускули, уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да запазите мускулната си маса и да отслабнете.
Хранете се балансирано
Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините. Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати, които да изпълняват при тренировки, мазнини, за да се чувстват сити, и протеини, за да възстановят мускулите след тренировка.
Като цяло не е необходимо да се правят много радикални корекции, за да се постигне добър баланс. Правенето на малки промени работи най-добре. Например, вместо да ядете голяма чиния с тестени изделия, напълнете половината с тестени изделия и добавете месо отгоре, заедно с малка салата отстрани.
Тренирайте горната част на тялото
Колоезденето е спорт, който се фокусира основно върху долната част на тялото, така че тези, които карат колело, са склонни да губят мускулен обем в горната част на тялото. Като решение трябва да правите силови тренировки през цялата година. Това не означава, че трябва да прекарате няколко часа в стаята за тежести, с около 30 минути два пъти седмично можете да поддържате и дори да увеличавате мускулната си маса в горната част на тялото.