Как да отслабнете с повече от девет килограма възможно най-бързо девет стъпки, които да следвате

С новата година всички се стремим да отслабнем и колкото по-скоро стигнем до нея, толкова по-добре

девет

Отслабването не е толкова сложно, колкото си мислите. И отслабнете с много килограми за кратко време и по здравословен начин. Понякога става въпрос само за спазване на посочените съвети и проследяване на навиците, които спазвате от години и това може да ви накара да наддавате на тегло без да го осъзнава.

    Пет сексуални резолюции за гореща и незабравима 2021 година Пет сексуални резолюции за гореща и незабравима 2021 година

Със сигурност много пъти сте се „смяли“ на онези, които поръчват хамбургер да яде, но след това го придружавате с лека напитка. Е, приятелю, всичко се брои накрая.

Всъщност можете да свалите до 20 килограма само за няколко седмици. правейки малки промени в ежедневието си и изхвърляйки онези навици, които ви карат да трупате мазнини.

1) Пребройте калориите, които консумирате

Преброяване на калории Много е добре преди всичко да сте наясно с какво се храните. Според преглед на 37 проучвания, проведени сред над 16 000 души, режимите за отслабване, които включват преброяване на калории, карат хората да губят до 3,3 килограма повече че тези, които не са включили това, се броят.

Въпреки че много експерти не го съветват, експертите от „HealthLine“ се застъпват за това. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории на тези, които консумират, е така. Можете да постигнете този дефицит, като намалите приема или увеличите физическата си активност. Или да правите не много драстична комбинация и от двете.

След като разберете колко калории консумирате през деня си (трябва да ги броите за няколко дни), трябва да намалите общия брой с 500. Тоест, ако обикновено ядете 2800 калории, трябва да започнете да ядете само 2300. По този начин ще сваляте 0,5 килограма на седмица. Останалите половин килограм ще свалим с упражнения и трикове за ускоряване на метаболизма.

В дните, в които не спортувате, трябва да консумирате максимум 1500 калории средно актуална.

Не забравяйте, че за да свалите килограм, трябва да имате 7000 калориен дефицит. Тоест, ако всеки ден изгаряте 200 (и се държите добре с диетата), ще отнеме 35 дни, за да свалите килограм от кантара.

2) Диета на основата на протеини и зеленчуци

През този месец вашата диета трябва да се основава на основно протеиново ястие (пиле, яйца, риба) с щедра страна на зеленчуци (салата, броколи, зеле, пюре, супа.).

Тази печеливша комбинация, защото освен, че сте пълни с енергияпрез целия ден поддържа нивото на захарта ви стабилно, като по този начин предотвратява апетита и ви задоволява с много малко калории.

За да ви дадем представа, щедрата салата и две пуешки или пилешки филета са само 250 калории.