Как да отслабнете с плуване
Плуването за отслабване е ефективно?
В края на 20 век учените обикновено не успяват да признаят, че плуването поне по някакъв начин помага в борбата със затлъстяването.
В проучването Загуба на тегло без ограничение на диетата: Ефикасност на различни форми на аеробни упражнения През 1987 г. теглото на участниците не се променя след шест месеца плуване. През 1997 г. субекти, 2,5 месеца плуване по 45 минути три пъти седмично, също не са били в състояние да отслабнат Ефекти от тренировките по плуване върху телесното тегло, въглехидратния метаболизъм, липидния и липопротеиновия профил .
Резултатите от съвременните изследвания са по-оптимистични. През 2006 г. учените тестваха водни аеробни упражнения в сравнение с ходенето по суша: Ефекти върху индексите на мазнините, че плуването в комбинация с диета все още помага при отслабване: След 13 седмици упражнения субектите загубиха средно 5,9 кг и намалиха процента на мазнините с 3%.
Изследване Ефектът от редовните упражнения за плуване върху физическия състав, силата и липидите в кръвта на жените на средна възраст 2015 г. също потвърждава, че плуването помага да се отделят мазнини и да се увеличи издръжливостта. Участниците в него плуваха по един час три пъти седмично. След 12 седмици жените загубиха 4,3% мазнини, увеличиха мускулната сила, гъвкавост и издръжливост.
Да, плуването не е най-ефективното натоварване за отслабване в сравнение със същото бягане, интервални тренировки или силови спортове, но има голямо предимство: няма стрес върху ставите и гръбначния стълб.
Това е от голямо значение за хората с наднормено тегло, които са много рискови с колене, да избягат. Плуването осигурява леко натоварване, като същевременно помага за изгаряне на калории, изграждане на сила, издръжливост и гъвкавост.
И ако все пак обичате да плувате, определено трябва да изберете този спорт, за да отслабнете, защото идеалната тренировка е редовната тренировка.
Колко калории мога да изразходвам, докато плувам?
Според калориите, изгорени за 30 минути за хора с три различни тежести, Харвардското медицинско училище, 30 минути плуване изразходват различно количество калории в зависимост от теглото:
| 56 кг | 70 кг | 84 кг | |
| Всяко плуване | 180 | 223 | 266 |
| Плуване на гърба | 240 | 298 | 355 |
| Месинг | 300 | 372 | 444 |
| Пеперуда | 330 | 409 | 488 |
| Крол | 330 | 409 | 488 |
Както можете да видите, стиловете, които консумират най-много енергия и следователно са най-полезни за отслабване: гърди, плъзгане и пеперуда. Оказва се, че само плискането в басейна не е достатъчно. Трябва да се научите да плувате и да тренирате активно.
Как да плувам, за да отслабна
Тези съвети ще ви помогнат да изразходвате повече калории за упражнения за плуване.