Можете да отслабнете, като вървите само 4 мили на ден
Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ увеличаването на теглото увеличава риска от сериозни здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, висок холестерол и сънна апнея. Ако искате да започнете да спортувате, ходенето е нежна дейност, която ви помага да отслабнете. Изминавайки 6,4 км сутрин, изгаряте калории, което води до загуба на тегло.
Изгаряйте мазнини
Загуба на тегло се случва, когато тялото ви изгаря повече калории, отколкото е необходимо, за да изпълнява ежедневните си функции. Когато това се случи, тялото започва да изгаря мастните депа. Разходките изгарят калории, което води до загуба на тегло. За да загубите здравословно от 1 до 2 килограма (450 до 900 g) на седмица, трябва да изгаряте между 500 и 1000 калории на ден. Тъй като ходенето е нежна дейност, изгарянето на това количество е трудно. Можете обаче да комбинирате диета с намалено съдържание на калории с ходене, за да постигнете целта. Например, елиминирайте 700 калории от диетата си и ходете, за да изгаряте 300 калории на ден, като можете да губите 2 килограма на седмица.
Поход и калории
Количеството калории, които изгаряте при ходене, е променливо и зависи от вашата скорост и телесно тегло. Като цяло, колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. Например, ако 160-килограмов (72-килограмов) човек ходи със скорост 3 км/ч, той изгаря 183 калории на час. Ако ходите на 6 мили на ден на ден, ще трябва да ходите 2 часа, за да изгорите 366 калории на ден. Ако обаче увеличите темпото си до 5,6 км/ч, ще изгаряте 277 калории на час. Изминавайки 4 мили на ден, трябва да ходите само малко повече от час.