Как да отслабнете Ръководството, което ще ви помогне да загубите тези излишни килограми
Отслабването се превърна в мания за много хора, нормално е, никой не обича да се вижда с тези излишни килограми. Ние обаче правим много неща, за да отслабнем, без да знаем последиците или ползите, които могат да ни донесат.
Всички сме загрижени за тази ситуация в даден момент от живота си, било защото наближава лятото и искаме да покажем добро тяло на плажа или просто за здраве, за да се чувстваме добре и да водим по-здравословен живот.
Има много начини за бързо отслабване. Повечето от тях обаче са досадни и в крайна сметка всичко, което правят, е да ни накарат да се чувстваме гладни и неудовлетворени.
Търсим начин да отслабнем възможно най-бързо, но има по-здравословни методи от другите. Във всички случаи ще бъде важно да имаме решителност, дисциплина и постоянство, ако искаме да видим положителни резултати.
„Не казвайте: това е невъзможно. Кажете: Още не съм го направил "
Как да отслабнете бързо в 7 стъпки:
- Закусете правилно.
- Пийте много вода, особено преди ядене.
- Яжте фибри.
- Избягвайте напитки с много захар
- Проверявайте редовно теглото си
- Яжте пълноценни храни
- Упражнявайте по половин час на ден
Следвайки тези 7 стъпки, ще можете да отслабнете за кратко време, ако сте постоянни и дисциплинирани, но ако наистина искате да откриете най-добрите методи за намаляване на размерите, продължете да четете тази статия.
Това ръководство ще ви покаже най-добрите начини за отслабване, ако се интересувате, продължете да четете тази статия.
Какво трябва да знам за отслабването?
Наличието на здравословно тегло е важно за по-добрия живот. Количеството и качеството на храната, която консумираме през деня, са ключов фактор за поддържане на идеално тегло, както и за отслабване в тялото ни.
Теглото на нашето тяло зависи от количеството енергия, което влагаме в тялото си във всяка храна, която ядем, и от количеството енергия, което губим по време на ежедневните си дейности. Имайте предвид, че енергията се измерва в калории.
Какво е метаболизъм
Метаболизмът е всички химични реакции, които са отговорни за поддържането на състоянието на живот на нашите клетки и организъм. Разделяме метаболизма на две категории:
Катаболизъм, който представлява разграждане на молекулите за получаване на енергия, и анаболизъм, който представлява синтез на всички съединения, необходими на клетките, за да функционират правилно. Свързваме метаболизма с храненето и наличието на хранителни вещества.
Нашата основна скорост на метаболизма ще бъде количеството калории (енергия), от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Ако теглото ни остава постоянно, това може да се дължи на това, че ядем същото количество калории, което изгаряме на ден.
Ако с течение на времето напълняваме малко по малко, най-вероятно е калорийният ни прием да е по-голям от количеството калории, които изгаряме ежедневно.
Обикновено всеки от нас може да контролира дневния си прием на калории. Също така можем да контролираме количеството енергия и калории, които изгаряме през деня чрез нашите дейности. Количеството изгорени калории зависи от следните два фактора:
- Нашата метаболитна скорост (броят на калориите, които изгаряме на час, просто за да поддържаме телесните си функции)
- Нашето количество физическа активност
Теглото също е определящ фактор, когато става въпрос за загуба на калории в покой, ако тялото ни се нуждае от повече калории, за да остане постоянно, толкова по-голямо ще бъде телесното ни тегло. Например, човек с тегло 100 килограма ще изисква по-малко енергия (храна), за да поддържа телесното си тегло, отколкото човек с тегло 150 килограма.
Колко калории трябва да консумираме на ден?
Въпросът за милиони долари, има много фактори, които определят количеството адекватни калории, които трябва да консумираме, за да поддържаме идеално тегло. Някои определящи фактори са нашият начин на живот и работни навици, които имаме.
Хората, които извършват тежка и физическа работа, очевидно ще изгарят повече калории през деня, отколкото хората, чиято работа е да седят на бюро през по-голямата част от работния си ден. За тези хора, чиято работа не изисква движение, упражненията и физическата активност са чудесен начин за изгаряне на калории.
И така, колко калории трябва да ям? Това ще зависи от нашия човек, но нека да дадем приблизителен пример. Средностатистическа жена от 25 до 45 години, която работи в офис и води заседнал начин на живот, ще се нуждае от около 2000 калории, за да поддържа нормално тегло.
Човек от същия възрастов диапазон ще се нуждае от около 2500 калории, за да се поддържа. Упражненията от три до пет дни в седмицата ще изискват около 250 допълнителни калории дневно. Правенето на интензивни кардио упражнения може да увеличи изгарянето на калории.
За да разберете колко калории трябва да консумираме на ден, можете да се консултирате с Диетичните насоки за американците 2015-2020
Препоръчително е да запишете калориите, които ядем, да запишем храната, която ядем, и напитките, които пием, в допълнение към калориите, съдържащи се във всяка от храните, които консумираме ежедневно. Записвайки какво ядем и пием, ние осъзнаваме по-добре какво консумираме.
Препоръчително е също да водим запис на нашите физически и спортни дейности, за да знаем колко калории изгаряме на ден.
Защо напълняваме?
Увеличаването на теглото се причинява от консумацията на повече калории, отколкото тялото ни използва. Средностатистическият човек използва до 2500 калории дневно. Ако ядем количеството, което тялото ни изисква, можем да поддържаме теглото си постоянно.
Нека вземем предвид, че ще ни трябват приблизително 3500 допълнителни калории, за да натрупаме половин килограм тегло.
За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото са ни необходими, на теория трябва да консумираме 3500 калории по-малко от необходимия прием. Тоест 500 калории на ден за период от една седмица, за да загубите половин килограм.
Калориите са важни и трябва да разберем откъде идват и да подберем най-ефективните храни, които съдържат добро количество от тях. Храната се състои от три вещества, които се различават по количество.
-
Въглехидрати. Храните, богати на въглехидрати, могат да бъдат: зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия, захар, плодове и зеленчуци.