Как да отслабнете (и да поддържате идеалното тегло)
В обобщение, идеалното тегло във футбола е теглото, което имате! кога всички системи работят ! Тоест ще бъдете с идеалното си тегло, ако:
- чувствате се добре и се представяте добре.
- можете да се възстановите добре след страхотни тренировки
- не се разболявате или наранявате лесно
- не ставаш раздразнителен и не се разстройваш от нищо
Понякога (особено при лятно възстановяване) можете да имате излишни килограми (мазнини).
Следователно трябва да се опитате да ги загубите, за да имате по-добри резултати.
Традиционно се препоръчва да комбинирате продължително бягане и диета, за да загубите нежелани килограми.
Това обаче не би бил най-добрият начин да постигнете целта си. Особено за момичета!
Тази комбинация (продължителна работа + диета) би довела, например, за момичета до производство на кортизол (чрез прогестерон) и би имала ефект на инхибиране на консумацията на липиди.
Следователно би било контрапродуктивно ...
Относно упражненията
Изглежда много по-ефективно да правите интензивни тренировки.
- Интервално обучение
- Кратки и интензивни упражнения за спринт
- Силова програма
Преди да разгледаме защо „твърдите“ и силовите упражнения са по-ефективни от бавния джогинг, ето малко обяснение за отслабването:
Нашето тяло се нуждае от енергия, за да живее и да изпълнява ежедневни задачи. Тази енергия се измерва в калории.
Нашата консумация на енергия реагира две основни нужди:
- Основният метаболизъм → е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да изпълни своите жизненоважни функции (работа на сърцето, белите дробове, бъбреците, черния дроб, мускулите и др.)
- Физическа активност → Всички ежедневни задачи + спортът, който можете да спортувате през деня
Напълняваме, когато ядем повече калории, отколкото са ни необходими!
Напълняваме, когато изразходваме по-малко калории, отколкото консумираме!
Отслабваме, когато ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими!
Отслабваме, когато изразходваме повече калории, отколкото консумираме!
Най-простото нещо от наша гледна точка е да не ядем по-малко, а да харчим повече!
(Яденето по-малко е много ограничително, трудно е да се поддържа в дългосрочен план ... само 5% от хората, които спазват диета, не възстановяват загубеното тегло след 2 години!)
Следователно, за да харчите повече, има 2 решения:
→ Увеличете дневните разходи
→ Увеличете активността на основния метаболизъм (да, възможно е).
⇒ прави повече дейности и преди всичко ефективни дейности.
Ефикасността означава дейности, които значително ще увеличат дневните разходи, но ще увеличат и активността на основния метаболизъм.