Как да отслабнете, докато кърмите Съвети Клиника Рейна Мадре
Как да отслабнете, докато кърмите
Много майки след раждането си поставят за цел да възвърнат идеалното си тегло, поради което възникват толкова много съмнения дали трябва да се подлагат на диета и дали това ще повлияе на качеството на кърменето им или не.
Първо трябва да знаете и да приемете, че природата е мъдра, тези 5 и до 10 килограма, натрупани по време на бременност, са предназначени да се използват по време на производството на кърма, така че избягвайте ненужния стрес за нея.
Кърменето е идеалният съюзник за майките, които искат да загубят излишните килограми, натрупани по време на бременност.
Как тялото на кърмещата жена губи мазнини?
Това се случва по два начина, първият е разходът на калории, който се генерира от простия факт на производство на мляко, млечните жлези харчат приблизително 550 килокалории ден за вършене на работата си, това е еквивалент на леко джогинг за около час.
От друга страна и според научни изследвания около половин килограм мазнини преминават месечно от майчиното тяло в майчиното мляко, особено мастна киселина, наречена DHA. Тази мазнина е ключова за правилното мозъчно развитие на бебето, което все още е незряло и расте с много бързи темпове.
Благодарение на тези два начина много жени отслабват, докато кърмят, но само ако поддържат същите здравословни хранителни навици, каквито са практикували по време на бременността си.
Знаеше ли: „8 хранения на гърдите на бебето на ден ви позволяват да изгорите 550 килокалории, което е еквивалентно на леко джогинг за един час“
Какво трябва да ядете, докато кърмите, за да възвърнете идеалното си тегло
Кърмата е перфектна храна и напълно покрива калоричните нужди на бебето, така че „спрете да ядете“, за да отслабнете, може да бъде вредно както за майката, така и за бебето.
Въпреки че кърменето помага за отслабване, не трябва да падате преди излишъци, консумирането на много захари или тежки мазнини не е включено в тази формула, балансираната и много разнообразна диета е ключът към постигането на идеалното тегло с помощта на кърменето.
Препоръки за балансирано хранене
• Консумирайте поне 3 парчета плодове и 3 зеленчука на ден.
• Фокусирайте се върху фибрите, включвайте варива като нахут, леща, грах или боб.