Как да отслабнете бързо - експресен начин за постигане на перфектна фигура

Да имаш плосък корем е мечтата на много фенове за отслабване и тонизиране на фигурата. Много пъти обаче стигаме до заключение - това е много устойчива част от тялото и е много трудно да се намалят любовните дръжки. Как да отслабнете бързо и да можете да се насладите на идеална фигура? Прочетете някои от нашите съвети и ги въведете в живота, за да можете да видите положителни резултати много скоро!.

Списък на статиите

Как да отслабнете бързо - упражнявайте

За да направим корема по-тънък най-ефективен, трябва да повлияем на любовните дръжки един по един път, и едно от най-важните е да спортувате редовно.

Най-добрите резултати водят до комбиниране на аеробни тренировки (или интервално обучение за по-напредналите хора) с типично упражнение за коремни мускули. Трябва да извършим тези две дейности 4 или 5 пъти седмично. Също така трябва да помним, че за да подтикнем изгарянето на коремните мазнини, аеробните тренировки трябва да продължат Минимум 45 минути, един час би бил най-добрият. Има много дисциплини и можем да изберем една, която ни харесва най-много (иначе бързо може да ни омръзне) - колоездене, джогинг, зумба, аеробика, плуване, тренировки с елипсовидно колело или други.

Що се отнася до типичното упражнение за отърване от любовни дръжки, препоръчваме следното:

• клек над главата,
• клякам с извиване на талията,
• странични лицеви опори,
• изправени лицеви опори с гири,
• Странични лицеви опори с гира в седнало положение,
• спуснете краката си изпънати легнали по гръб,
• приближете коленете до гърдите, докато лежите по гръб,
• хоризонтални ножици,
• лицеви лицеви опори в легнало положение,
• желязо,
• приближете коленете си до гърдите си, като правите мъртъв обес,
• коремни мускули.

Как се прави корема?

Абсът може да бъде много ефективно упражнение, което ни доближава до постигането на ефекта от плосък корем и с добре маркирани мускули, стига да прави го правилно. В обобщение, техниката на правене на коремни преси е следната:

Лежим по гръб на твърд под, сгъваме крака, стискаме ръце в тила, на нивото на ушите. Повдигаме горната част на гърба (частта на раменете) и в същото време се опитваме да поддържаме лумбалната част да докосва земята. Казано с други думи, не трябва да правите корема си твърде дълбоко и това е най-честата грешка, когато става въпрос за това упражнение. Когато гърдите са повдигнати, ние се опитваме да задържим това положение за момент, след което се връщаме в първоначалното положение. Когато правите това упражнение, е важно да използвате коремните мускули, а не други.

---