Как да отслабнете без диета 13 промени във вашия начин на живот, с които ще видите резултати
Пристига септември и всички мислим за излишните килограми, които сме добавили на почивка или които, толкова близо до края на годината все още не сме постигнали целта си да отслабнем. Затова ви предлагаме да стоите настрана от чудодейните диети, които са само временни ресурси, и да ги прилагате 13 промени в начина на живот, които ще ви накарат да отслабнете.
Дъвчете повече всяка хапка
Много проста промяна, която можем да приложим отсега нататък, е, че всеки път, когато седнем, за да опитаме дадено ястие, нека дъвчем добре всяка хапка.
Дъвченето повече предполага възприемане на повече вкусове, усвояване по-добре и също, улесняват процеса на ситост това може да се постигне дори без ядене на храна, а чрез просто дъвчене, както заключиха учените от Оксфордския университет.
В допълнение, дъвченето повече означава прекарване на повече време при всяко хранене и това допринася за това намалете приема на храна както посочва изследване в списание Appetite.
Увеличете приема на вода
The водата трябва да е нашата основна напитка, дори когато не се стремим да отслабнем, а поради простия факт да се грижим за здравето и да облагодетелстваме тялото.
Но увеличете приема на вода и пийте достатъчно начин за благосклонност правилната хидратация може да ни помогне да отслабнем, тъй като много пъти бъркаме жаждата с глада и търсим храна, когато в действителност водата е достатъчна, за да успокои апетита.
Освен това добрата хидратация се свързва с по-ниско телесно тегло и чрез механичен ефект приема на вода по време и преди хранене може да ни помогне да ядем по-малко
Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците могат да предложат много ползи за тялото, но те са особено полезни за намаляване на калоричната плътност от диетата и по този начин ни помогнете да отслабнем, без да осъзнаваме.
Увеличението от само 100 грама на ден в консумацията на плодове и зеленчуци може да е достатъчно да предизвика загуба на тегло умерено след 6 месеца, така че е препоръчително да се достигне и по възможност да се надвишат петте препоръчителни дневни порции.
Движете се повече всеки ден
Физическата активност е от ключово значение за поддържане на здравето и постигане на здравословно тегло. Дори структурираното обучение или практикуването на даден спорт може да не са необходими, но с простия факт на премествайте повече от ден на ден достатъчно е да изгорите повече калории и да отслабнете.
Тоест ключът е в станете по-активни с малки действия като смяна на асансьора за стълбите, слизане преди обществения транспорт до ходете повече, използвайте велосипеда вместо колата да се движи, разхождайте домашния любимец по-често, играйте с малките в къщата и други прости промени, които ни помагат да се движим малко повече всеки ден.
Водене на дневник за храна или дневник
The самоконтрол по време на хранене или осъзнаване е първата стъпка към ефективна промяна и по този начин постигане на загуба на тегло, което толкова много искаме.
Следователно една страхотна стъпка, която можем да предприемем, е водене на дневник за храна или дневник това поне за първи път ще бъде ресурсът да знаем какво точно ядем и количествата, както и какво пием.
Можем да осъзнаем, че ядем много повече от въображението и че благодарение на регистъра това става осъзнато, реално. Така че записването или воденето на хранителен дневник може да е необходимо в началото, докато не станем автоматично наясно с количествата, които ядем и всичко, което слагаме в устата си.