Как да отслабнете 5 килограма умно Esquire
Ако искате да свалите няколко килограма, ние споделяме как да свалите 5 килограма по най-бързия и безопасен начин. Ето съветите, подкрепени от науката.
Тези дни на затвор може вече да имате предвид да отслабнете с няколко килограма, тъй като д-р CHRIS MOHR, Ph.D е тук, с най-бързите и безопасни начини за интелигентно отслабване. Ето как да отслабнете с 5 килограма.
Как да отслабнете с 5 килограма:
1. СПА
В проучване от 2017 г., публикувано в Sleep, изследователите манипулират почивката на своите субекти, така че те изпитват 60-130% от общия си нормален сън.
Скромната загуба на сън доведе до значителен ръст в приема на храна, като голям брой калории идват от нездравословни храни, с по-висока калорийна плътност и голямо количество захар.
„Вземете прости захари и на практика ядете будилник“, казва У. Кристофър Уинтър, лекар по сън и автор на The Sleep Solution.
Опитайте се да спите повече и по-добре, за да избегнете липсата на почивка да добави сантиметри към кръста ви. Без значение на колко години сте, добра идея е да зададете определено време за лягане и време за ставане, това включва и поставяне на вашите устройства - най-големите виновници за лошите навици на съня, обяснява д-р Уинтър. от теб.
След като установите този график, бавно се придвижете до него, като правите малки 15-минутни модификации. По този начин няма да полудеете, опитвайки се да го изпълните.
2. SUDA
Ново изследване показва, че HIIT тренировката - кратки периоди на интензивни сърдечно-съдови упражнения - увеличава загубата на тегло, не поради калориите, които изгаряте по време на тренировка, а заради калориите, които продължавате да изгаряте след приключване.
„Интервалното обучение изглежда променя метаболизма и насърчава много физиологични модификации, които биха могли да подпомогнат дългосрочната загуба на тегло“, казва д-р Паулу Джентил, C.S.C.S. професор по наука за упражнения във Федералния университет в Гояс, Бразилия.
Превод: интервалните тренировки правят тялото ви по-ефективно при изгаряне на мазнини чрез кислород. Но не свързвайте HIIT с "твърд".