Как да отслабнем в краката, без да изграждаме мускулни упражнения и диета

Съдържанието на статията

Как да спортувате във фитнеса, за да отслабнете на краката си
Трениране на крака у дома
Упражнения за отслабване на краката
Как да тичам, за да отслабна на краката и бедрата
Как да отслабите краката си с диета
Принципи на доброто хранене за отслабване.
Диета за отслабване на краката
Видео урок: набор от упражнения за изгаряне на мазнини за краката
Отзиви за резултатите от отслабването

Мощният торс с повдигнати мускули е модерен стандарт за мъжка красота, докато жената не е фигурата на фанатичен културист. Това не е възхитителна планина от мускули, а хармония и форма. Ами ако излишните килограми не искат да напуснат страни, свещеници, ханш, бедра? Как да отслабнете на краката, без да надувате мускулите без мярка, като същевременно сте елегантни? Разберете какви упражнения трябва да правите, какви ефективни диети трябва да спазвате.

Как да спортувате във фитнеса, за да отслабнете на краката си

Искате да отслабнете бързо, но не знаете нищо за фитнес програмите или не можете да се справите със собствения си мързел? Вашият начин е във фитнеса. Инструкторите знаят това: правилно подбраният набор от упражнения трябва да комбинира сърдечно-съдови натоварвания (благодарение на тях пулсът нараства и тялото губи излишната течност) със силови (с тяхна помощ е възможно да се изпомпват мускулите, да се повиши техният тонус).

Основният сърдечно-съдов треньор е бягаща пътека. Едва ли ще е възможно да се изпомпват мощни мускули по време на джогинг, но отслабването и намаляването на обема на краката е реално. Обърнете внимание на степери и велоергометри. Грабвайки силата, не пренебрегвайте настройките, в които се огъвате, сгъвате крака, натискате с лежанка, докато седите, легнали. Помага за отслабване, без да изпомпва мускулите над всяка мярка, стартира в симулатора на Смит.

Трениране на крака у дома

Понякога няма достатъчно време за посещение на фитнес и фитнес зали. Можете обаче да отслабнете и у дома. Упражненията за крака за момичета задължително включват полуклек, удари, люлки, лифтове. Изпълнете всеки елемент 15-20 пъти в 4-5 серии, след което сменете работния крак. За месец-два можете да отслабнете и да се насладите на мускулна сила.

Упражнения за отслабване на краката

Следващите прости упражнения ще ви помогнат да отслабнете в прасците, бедрата, седалището, ханша и да укрепите мускулите.

От изправено положение клякайте, докато бедрото и прасеца ви образуват прав ъгъл. Заключете се за 15-20 секунди. Почувствайте мускулното напрежение.
Застанете с единия крак пред тялото, а другия отзад. По-ниско, докато бедрото и долната част на предния крак са под ъгъл от 90 °, след това се придвижете нагоре до прави крайници.
Застанете на равни крака, държейки се за стената. Повдигайки единия крайник, за да оформите прав ъгъл, както при предишните упражнения, изтласкайте свития крак нагоре. Упражнявайте мускулите си.
Починете на пода с предмишницата, коленичете. Алтернативно повдигнете свития десен крак встрани, настрани и нагоре.