Колко калории трябва да приемате на ден? Хранителен калкулатор!
Тук имате калориен калкулатор, от който се нуждаете на ден, където можете да разберете общите калории, които трябва да консумирате приблизително, за да постигнете целта си.
Този калориен калкулатор ще ви служи и на двамата, ако търсите увеличаване на мускулната маса или отслабнете по здравословен начин.
СТЪПКИ, КОИТО ДА ЗНАЕТЕКОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА:
- Попълнете вашите данни в хранителния калкулатор, с цели числа, не включвайте "запетаи".
Например, ако измервате 1,50 метра, напишете "височина" 150, тъй като тя се измерва в сантиметри. - Кликнете върху „Изчислете препоръчителните си дневни калории“
- Това е падащ калориен калкулатор, резултатите ще се появят точно по-долу на бутона Изчисли.
КАКВО ДА ЯДЕМ ЗА ЕДИН ДЕН - ПРИМЕРИ!
Не забравяйте, че трябва да добавите калоричните разходи на вашите тренировки към резултата от дневния калориен калкулатор, в предишните инструкции обяснявам как да го направите правилно.
Тъй като дневният калориен калкулатор не отчита дали дейността е чрез упражнения или всеки ден, поради тази причина, ако водите много активен живот, трябва да го вземете предвид. Освен това трябва да вземете предвид и аспекти като това дали обикновено имате много бърз или бавен метаболизъм, тъй като това може да промени резултатите.
Как да подготвите здравословното си седмично меню
След като вече знаете калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да ги организирате през цялата седмица. Страхотно е да използвате организирането на храненията си за седмицата, за да контролирате калориите, които консумирате на ден, това ще ви помогне да постигнете целта си.
Седмичното меню е добър начин за лесно разпределение на калориите, посочени от калорийния калкулатор, от който се нуждаете на ден, така че освен да се отървете от непредвидени събития, ще знаете предварително дали постигате целите си.
Как да разпределите необходимите калории
Както ще видите този хранителен калкулатор или дневен калориен калкулатор покажете калориите, от които се нуждаете яжте на ден, организирани по цели
За да постигнете по-добри резултати, ще трябва да комбинирате обучението си с диета, фокусирана върху целта, която търсите, или увеличете мускулната маса, отслабнете или просто се запазете.
ЗАБЕЛЕЖКА: не забравяйте, че стойностите на този дневен калориен калкулатор са приблизителни и могат да се променят в зависимост от човека. Моят съвет е да увеличавате калориите малко по малко, например 200 калории всяка седмица и да видите какъв е моментът, в който започвате да наддавате, за да увеличите мускулната маса.