Как да отслабнем с Омега-3, 6 и 9 Ефективни начини за отслабване
Не всички мазнини са вредни за вас. Въпреки че трябва да ограничите наситените и транс-мазнините, ненаситените мазнини - включително полиненаситените омега-3 и омега-6 мононенаситени мазнини и омега 9 мазнините или мазнините - се консумират здравословно умерено. Включването на поне малки количества от тези мазнини като част от нискокалоричната диета може да ви помогне да направите храненията си по-задоволителни и да улесните отслабването.
Как приемате омега 3 6 9, за да отслабнете? В тази статия ще научите повече за нейните източници, свойства и препоръчителните дози, които трябва да консумирате на ден.
Омега-3 мазнини
Омега-3 мазнините са основни мастни киселини, от които тялото се нуждае за развитие на мозъка и също могат да ви помогнат да ограничите риска от сърдечни заболявания. Някои добри източници са ленени семена, орехи, сьомга, херинга, риба тон, скумрия, сардини и други тлъсти риби. Академията по хранене и диететика препоръчва да получавате поне 500 милиграма на ден EPA и DHA. Основните омега-3 мастни киселини се намират в рибите и ракообразните.
Консумирането на много омега-3 мазнини във вашата диета служи за повишаване на чувството за пълнота или пълнота, улесняващо отслабването и невъзстановяването на загубеното тегло, според проучване, публикувано в "Апетит" през ноември 2008 г. Статия публикувано през 2010 г. установи, че омега-3 мазнините могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите апетита и увеличите изгарянето на мазнини, особено когато се комбинират с диета с намалено съдържание на калории и упражнения.
Не всички проучвания обаче показват ползи от омега 3 за отслабване. Например, проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през декември 2010 г., не открива разлика в загубата на тегло между хората, които са спазвали диета и план за упражнения, и тези, които са приемали омега-3 добавки и тези, които са получавали плацебо.