Ходенето отслабва Начини за отслабване с ходене
Отново и отново ни е казвано, че вместо да бягаме, плуваме или йога, ходенето може да бъде простото и лесно упражнение, от което се нуждаем, за да ни помогне да отслабнем. Разхождайки се отслабвате, така че може да е упражнението, което всички търсим. The ползи от ходенето има немалко, сред които можем да подчертаем, че може да подобри издръжливостта, както и мускулната сила, особено в долната част на тялото, и може да подобри сърдечно-съдовата система.
Но дали ходенето не е твърде лесно упражнение? Не трябва ли да се потим, за да отслабнем?
Не е задължително. Проучванията казват, че ако ходите само половин час на ден, шест дни в седмицата, бихте могли отслабнете с ходене и сваляйте половин килограм на седмица.
А енергичното ходене може да ви помогне да отслабнете още повече. Бързото ходене ще ускори метаболизма ви, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете. Поддържането на бързо темпо с умерена до висока интензивност може да изгори същия брой калории като бягането.
Всъщност, канадско проучване установи, че жените, които са ходили бързо около час на ден повече от три месеца, са намалили теглото си с около 20%.
Така че, ако искате да влезете във форма и да отслабнете, ходенето е идеалното ви упражнение. Следвайте съветите по-долу, за да разберете как можете отслабнете с ходене.
Индекс на съдържанието
Пешеходството кара ли ви да отслабвате?
Вашето тяло се нуждае от енергия (под формата на калории) за всички сложни химични реакции, които му позволяват да се движи, диша, мисли и функционира нормално. Дневните нужди от калории обаче варират от човек на човек и се влияят от неща като тегло, пол, гени и ниво на активност.
Добре известно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Също така хората, които са по-физически активни, изгарят повече калории.
Заседналият начин на живот не само може да допринесе за увеличаване на теглото, но и да увеличи риска от здравословни проблеми. Разходките ви помагат да изгорите повече калории и да намалите тези рискове, така че разходка отслабнете.
Всъщност ходенето на един километър изгаря приблизително 100 калории, в зависимост от пола и теглото.
В едно проучване е измерен броят на изгорените калории от група неспортисти, които се разхождат и друга група хора, които бягат. Тези, които ходеха с бързо темпо, изгаряха средно 90 калории на километър.
Групата, която бяга, не изгаря значително повече калории, те изгарят само около 23 повече калории на километър, средно, което означава, че и двете форми на упражнения допринасят значително за броя на изгорените калории.
Ако искате да изгорите повече калории по време на ходене, опитайте да изкачите леко стръмни склонове.
Как да ходя, за да отслабна
Не преяждайте
Когато започнете да си правите рутина на разходка, ще забележите, че ще сте по-гладни от преди. Това е така, защото тялото ви свиква с повишена физическа активност. Но е важно да не компенсирате прекомерно, като ядете повече.
Също така, в началото може дори да забележите леко покачване на теглото. Не се плашете от това, защото е просто защото тялото ви набира малко мускули. Няма да отнеме много време, за да отслабнете по-късно.