Как да отслабнем и да намалим кръвното налягане с тази диета на Spoot Media
Как да отслабнете и да намалите кръвното налягане с тази диета
DMR 14, тип 63, Mac-10 и пистолети с двойни нерви в Call of Duty: Warzone
PUBG 2 и PUBG Mobile 2 ще бъдат представени през следващата година
CoD: Mobile превишава 14 милиона долара за играч през първата седмица в Китай
Как да играя Fortnite на Mac
Call of Duty: Modern Warfare беше най-печелившата игра за 2020 г.
Най-добрите настройки за помощ при насочване за Call of Duty: Warzone
Как да отключите Watch Select в Call of Duty: Modern Warfare
Call of Duty: Играчите на Warzone срещат проблем със стената на Острова на прераждането
Riot разкрива пълно подновяване на идентичността на марката LCS
Кога започва първият сезон на League of Legends: Wild Rift?
Опитвате ли се да намалите кръвното си налягане със загуба на тегло? Не си сам. Високото кръвно налягане засяга повече от 65 милиона души в САЩ. Това е около един на всеки трима възрастни. А състоянието, известно още като хипертония, може да има сериозни усложнения.
Ако имате наднормено тегло, Вашият лекар може да Ви е предложил да отслабнете, за да понижите кръвното си налягане. Но има толкова много диети, от които да избирате. Има обаче един хранителен план, който експертите препоръчват най-много, за да ви помогнат да намалите кръвното си налягане и да отслабнете.
Диета за хипертония
Медицинските експерти често препоръчват диетата DASH за подобряване на здравето. Диетата също може да ви помогне да контролирате загубата на тегло и кръвното налягане.
DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Диетата DASH е разработена въз основа на изследвания, които оценяват как различните хранителни планове и различните видове храни влияят на кръвното налягане. Изследването DASH също изследва как приемът на натрий може да повлияе на кръвното Ви налягане.
Изследванията разкриват, че диетата с ниско съдържание на мазнини, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Изследователите също така установяват, че ако ядете по-малко натрий и допълвате диетата си със здравословни храни, богати на фибри и повече храни с калий, е по-вероятно да отслабнете и да намалите кръвното си налягане.
3 стъпки за подобряване на загубата на тегло и кръвното налягане
Ако сте готови да намалите кръвното си налягане и да отслабнете, е време да започнете диетата DASH. Въпреки това, ако сте като много хора, които спазват диета, може да бъдете объркани от всички препоръки за диета DASH и указания за храните. Така че е умно да разделите програмата на три малки стъпки.
Намалете приема на натрий
Яжте DASH храни
Следвайте указанията за хранителни вещества, основани на изследвания.
Разбира се, можете да опитате да се справите с цялата програма DASH наведнъж, но ако се почувствате съкрушени, е по-вероятно да се откажете. Вместо това, опитайте се да овладеете по една стъпка, за да създадете хранителни навици за цял живот за по-добро здраве.
Стъпка 1: Намалете приема на сол
Ако сте готови да започнете диетата DASH за понижаване на кръвното налягане, консултирайте се с личния си лекар за важна информация. Диетите, започващи плана за хранене DASH, трябва да изберат прием на натрий от 2300 mg на ден или 1500 mg на ден. Вашият лекар може да има препоръка за най-доброто за Вас ниво.