Как да отслабнем - Диети DASH Диета

Открийте как да отслабнете с селекция от диети за бързо отслабване. Съвети за избор на най-добрата диета, хранене, готвене рецепти, всичко естествено.

Как да отслабнем - диети

DASH диета

пшеничен хляб

За разлика от тези модни диети или най-новите диети за отслабване, за да изглеждат като холивудска звезда, DASH DIET ще направи нещо повече от това „СПАСЕТЕ ЖИВОТА СИ“.

Диетата DASH се основава на известната вече хранителна пирамида, само че DASH предполага поглъщането на по-големи порции плодове (8 вместо 5, установени от пирамидата), и разделя растителните протеини от животинските. Той също така предлага 4 или 5 порции ядки, бобови растения и семена. Освен това ограничава мазнините и осигурява добро количество фибри и минерали, свързани с по-ниско налягане в артериите.

Диетата DASH е избрана от две поредни години като най-добрата и здравословна диета за пациенти с хипертония, тя е не само благоприятна за хипертония, но и за предхипертоници и млади хора, склонни към нейното развитие, както и за диабетици и хора с наднормено тегло.

Как работи DASH диетата?

Приемът на натрий, наситени мазнини и холестерол са ограничени. Тази диета насърчава консумацията на зеленчуци, плодове, риба, мляко и нискокалорични млечни продукти. Общото съдържание на мазнини в тази диета е 27% от общото количество.

Диетата DASH

(Около 2000 калории)

За най-добри резултати изберете храни с ниско съдържание на натрий. Избягвайте бързо хранене и опаковани, замразени или консервирани храни, с изключение на тези с ниско съдържание на натрий. С други думи, за да поддържате ниско съдържание на натрий, трябва да го приготвите сами! Повечето храни и подправки в закуските са с високо съдържание на натрий.

За по-добър резултат е важно следното.


Правете поне 40 минути до 1 час на ден упражнения.

Ако имате запек, кажете запек на човек, който не ходи до тоалетната поне 2 пъти на ден; трябва да консумирате допълнителни влакна; Това може да са сливи, мандарини, пшенични трици (продават го в супермаркета) и т.н.

Други примери за това как може да бъде съставено ежедневното меню на DASH Diet

  • Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с подсладител + 1 филия пшеничен хляб (може да се препече) + половин банан.
  • Полунощ: 1 нискомаслено кисело мляко с половин чаша пълнозърнести храни (неподсладено).
  • Обяд: 200 гр пиле без кожа на скара с риган или билки + салата от: половина краставица, половина домат, половина лук и маруля, облечени с 1 чаена лъжичка несолен зехтин + 2 филийки пшеничен хляб.
  • Следобед: 1 чаша плодова салата (без захар), ако искате можете да добавите лимонов сок.
  • По късно: 1 чаша чай с обезмаслено мляко с подсладител + 1 портокалов сок (плодове) + 50 гр. Стафиди + 50 гр. Бадеми.
  • Вечеря: 200 гр. Червено месо на скара + половин чаша варен кафяв ориз + 1 филия пшеничен хляб + 1 парче плод.