Как да планирате реалистична програма за отслабване; Не искаме да сме дебели
Как да планирате реалистична програма за отслабване?
Днес ще говорим по много важна тема. Често виждам опитите за отслабване да се провалят бързо, това се случва, защото не са поставени ясни цели с реалистични очаквания.
Някои се разочароват, защото за съжаление мислят, че като елиминират една или две храни от диетата си и правят разходки няколко пъти седмично, те ще свалят 10 килограма за месец.
Често чувам хората да казват „не слизам и съм направил всичко“, но след като ги разпитам старателно, откривам, че програмите им за отслабване не са продължили повече от два или три месеца.
По отношение на загубата на тегло, едно от най-щателните проучвания е проведено от Националния регистър за контрол на теглото (RNCP), воден от лекарите Рена Уинг и Джеймс Хил в САЩ.
Изследването анализира навиците на 6000 души, които са успели да отслабнат поне 30 килограма (13,6 килограма) и не са възстановили загубеното тегло в продължение на поне една година. Средно общо загубените килограми са били 31 килограма (6 паунда) през 6 години и техните открития разкриват ключовете за загуба на тегло „за цял живот“. Сред участниците истинските „губещи” не бяха тези, които спазваха сложни хранителни планове, бързи диети или претърпяха такива драстични мерки като стомашна байпас. Тези, които наистина успяха да отслабнат и поддържат теглото си, бяха тези, които използваха здравия разум, промениха начина си на живот за по-здравословни и по-лесни за следване като здравословна диета и упражнения за постигане на калориен баланс.
Тогава те заключават, че ключовете за отслабване и поддържане на теглото са следните три:
1. Следвайте диета с ниско съдържание на калории и мазнини
2. Имайте постоянство и воля по време поне 1 година
3. Изпълнете между 60 и 90 минути физически упражнения актуална
Въпреки че със сигурност мнозина могат да мислят, че това е очевидно, реалността е, че ако направят самооценка, ще разберат, че СТРОГОТО спазване на тези три точки не е лесен въпрос.