Как да отслабнем, без да се притесняваме за калориите Miami Herald
Това съдържание е само за абонати. За да получите достъп до това и цялото съдържание на ElNuevoHerald.com, абонирайте се или влезте.
Благодаря ви, че прочетохте! За да се насладите на тази статия и повече, абонирайте се или влезте.
Неограничен цифров достъп
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Абонирайте се за Google
$ 12,99 след първия месец, анулирайте по всяко време.
Позволете на Google да управлява вашия абонамент и таксуване.
Абонирайте се Абонирайки се, вие се съгласявате с Условията за ползване на ElNuevoHerald.com и Политиката за поверителност.
Абонат ли сте и не можете да прочетете тази статия? Може да се наложи да актуализирате акаунта си. Щракнете тук, за да отидете в акаунта си и да получите повече информация.
Здраве
Как да отслабнете, без да се притеснявате за калории
27 юли 2015 г. 08:05
Има много начини да отслабнете лесно и ефективно, без да се притеснявате за броя на калориите.
След това обясняваме в 7 прости стъпки как можете да отслабнете, като се храните здравословно, грижите се за здравето си и се наслаждавате на всяко ястие, без да гладувате.
1. Закусете на базата на яйца
Яйцето не е това, което си мислехме.
Той не повишава холестерола и не причинява сърдечни заболявания (1).
Това е супер питателна храна, която също може да ви помогне да загубите телесни мазнини благодарение на засищащия си ефект.
Как е възможно?
Има две основни проучвания, които са доказали това консумацията на яйца сутрин автоматично може да ви накара да консумирате по-малко калории през останалата част от деня.
1-во проучване
- Участват 152 жени и мъже с наднормено тегло (2).
- Разделяне на 2 групи с диета за отслабване: закуска на базата на яйца и закуска на базата на понички.
- Резултати след 8 седмици: по-голяма загуба на тегло, регистрирана в групата, която яде яйца за закуска вместо понички.
- Загуба на тегло: 65% повече (1 кг срещу половин кг).
- ИТМ: 61% по-малко.
- Коремна обиколка: 34% по-малко.
- Телесни мазнини: 16% по-малко.
2-ро проучване
- Участват 30 жени с наднормено тегло или затлъстяване (3).
- Разделяне на две групи: закуска на базата на яйца и закуска на базата на понички.
- Резултати: групата, която яде яйца за закуска, консумира по-малко калории на обяд, през останалата част от деня и през следващите 36 часа.
2. Ограничете количеството въглехидрати
Ако целта ви е да отслабнете лесно, намалете приема на въглехидрати.
Различни научни изследвания показват това намаляването на приема на въглехидрати намалява апетита и води до автоматично отслабване (4).