Как да организирате седмичното си меню
- Какво ям?
- Не знам какво искаш.
Вечният разговор е в почти всяка къща, нали? 🙄
Спомням си, когато бях малка, баба ми питаше вкъщи какво искаме да ядем на следващия ден.
Тогава майка ми същото, момиче какво искаш да ядеш утре?
И накрая разбрах, че в крайна сметка съм този, който зададе този въпрос: Дани, какво искаш да ядеш?
И най-лошият отговор, който можете да намерите, е, че не знам или не ме интересува, защото ако попитате, това е, защото сте изчерпали идеите си и не знаете. В крайна сметка в крайна сметка ядете почти винаги едно и също нещо, първото нещо, което хванете в хладилника или поръчате нездравословна храна.
Две хранения на ден, седем дни в седмицата са много ястия, за които трябва да помислите и в крайна сметка ще полудеете.
Така че най-добрият начин да не се налага да задавате този въпрос е планирайте седмично меню познато, което не е скучно, с храни, които харесвате и балансирате.
И ще кажете, че това звучи много трудно. Ами не.
Планирането на меню не трябва да е сложно, просто трябва да отделите малко време и също ще получите страхотни награди:
- Ще спестите пари. Като знаете какво ще готвите, ще бъде по-лесно да пазарувате и ще ходите по-рядко до супермаркета, като по този начин ще намалите импулсивните разходи. И това е нещо, което ви интересува, нали?
- Ще спестите време. Можете да приготвите ястия предварително само за размразяване и претопляне. И също така няма да губите време в мислене какво да сготвите и можете да се възползвате от това да се насладите на семейството си или да гледате онзи сериал, който толкова ви харесва.
- Ще подобрите диетата си. Когато нямате време и не знаете какво да приготвите, в крайна сметка ядете нещо. Като организирате менюто си, ще имате необходимите съставки, за да направите здравословни и балансирани ястия.
Какви храни трябва да включва моето седмично меню?
За да организирам балансираното седмично меню, заложих на хранителната пирамида на SENC (испанското общество за обществено хранене), в която са представени всички храни, и колко трябва да ядем от тях.
Не съм диетолог или диетолог, но според SENC в балансирана диета храните, които трябва да включвате всеки ден непременно, са:
Препоръчителна случайна консумация от следните храни:
- Червено месо, преработени храни и разфасовки. Да, знам, те са много добри, но са с високо съдържание на мазнини, холестерол, ... така че не можете да ги злоупотребявате. Защо всичко, което е най-добро, е най-малко здравословно?
- Сладкиши, закуски, масла, сладкиши ... Сладките са много добри, но ги яжте от време на време: вашата фигура и вашият зъболекар ще ви благодарят.
- The умерена консумация на бира или вино при възрастни. Някои хора викат, защото алкохолът се препоръчва, но ако е умерен, можете да се насладите на предимствата на виното или бирата. Чаша хубаво вино със сирене ... опитайте се да го преодолеете.
Създаване на меню
Вече като знаете препоръките за консумация на храна, трябва да разпределите всички тези храни в балансираното си меню.
Звучи като много неприятности, но не се притеснявайте, изглежда по-трудно, отколкото е в действителност.