Окончателно ръководство за създаване на собствено здравословно седмично меню за изтегляне PDF 3 БОНУС; Махи

Да се научиш да се храниш здравословно може да бъде предизвикателство. Изисква организация и отдаденост. Вие сте зает човек с безброй задължения, които да изпълнявате всеки ден? Така че и вие сте имали проблеми със съставянето на списъка си с хранителни стоки. Със сигурност се чудите: Колко храна е достатъчна, за да ми стигне за цялата седмица? Какво купувам, което не е същото като винаги, но не е изкуствено и супер вредно? Не искам да харча твърде много или да губя храна!

Вероятно всеки път, когато отидете да готвите, започнете да търсите идеи в интернет, но чувствате, че в крайна сметка правите същите ястия и вкусове. Звучи ли ви познато? Със сигурност ще си помислите, че това е нормално и че се случва на всички, дори бихте могли да се убедите, че е завинаги. Знам, че може да бъде разочароващо да започнеш да изграждаш здравословни навици и тогава, когато готвиш, се чувстваш като закъсал и без идеи. Истината е, че не е така и ще ви покажа защо.

С това окончателно ръководство можете много добре да организирате вашите седмични пазарни списъци. Уверявам ви, че всеки път, когато пазарувате, ще го правите по-организирано, без отпадъци, без излишни разходи и най-доброто, с много разнообразие във вашите рецепти. По този начин няма да се налага да ходите до супермаркета няколко пъти седмично и ще спестите много ценно време.

Изтеглете вашето PDF ръководство и го попълнете, като следвате стъпките в тази статия. Във всяка стъпка ще ви покажа пример как можете да попълните списъка си, но можете да го попълните според вашите предпочитания и сезонни продукти.

Наслаждавайте се на здравословна храна, без да губите време или да изгаряте неврони

Нека започнем с идентифициране на проблема. Времето за хранене наближава и когато отворите хладилника, нямате идея какво да готвите. Вероятно вече сте мислили за някои ястия, които бихте могли да направите, но нямате всички необходими съставки. Или просто сте се отегчили от същите стари ястия.

Чувствате, че за да варирате вашите ястия, трябва да сте супер готвач и знаете, че купената от вас готварска книга също няма да ви помогне, защото нямате всички съставки и нямате време да отидете отново в супермаркета.

Вие сте луд да знаете колко да купите от всяка съставка, така че през седмицата да не ви липсва или да имате излишък. В крайна сметка почти винаги ви липсва, защото предпочитате да се върнете в супермаркета, отколкото да губите вече повредена храна и това е напълно разбираемо.

Определете целта си за хранене

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите целта си за храна, а ако готвите за семейството си, то целта за семейната храна. Освен че спестявате време и се храните здравословно, помислете какво търсите със своя седмичен план за хранене.

Искате ли диета, фокусирана върху отслабването? Има ли деца или тийнейджъри във вашата къща и трябва да правите много питателни ястия, които са привлекателни за тях? Търсите да се храните добре, но с ограничен бюджет?

Е, отпечатайте своето ръководство и започнете да пишете в стъпка 1 всичко, което бихте искали да постигнете чрез храна. Няма грешни или правилни идеи.

Ако все още не сте много ясни какво търсите, ето няколко примера:

Отслабване/Поддържане/Напълняване
Храна според времето на живота (възрастни, деца, лактация и др.)
Спестяване и едновременно здравословно хранене
Подобрете храносмилането
Спазвайте диета: веганска, вегетарианска, кето, без глутен, диабетик.
Подходете към по-разнообразна, балансирана и здравословна диета, но без ограничения (разбира се, възможно е, попитайте ме как).

Не винаги е лесно да разберете какво е най-добре да постигнете тези цели. Ако искате да проучите повече за вашите индивидуални нужди от храна и тези на вашето семейство, прочетете тази статия за 5 тайни, за да определите и постигнете вашите здравни цели, които много експерти никога няма да ви кажат.

Здравословно за вас

Следващата стъпка е да започнете да създавате своя собствена концепция за това какво означава думата здрав. И казвам собствени, защото за какво можеш да ти направиш добро, за друг може да бъде изключително вредно.

Давам ви примера за човек с диабет и човек с нормално и разнообразно хранене. Яденето на много сладки плодове и сладки десерти би било фатално за диабетика. Другият човек, от друга страна, обича да яде разнообразни плодове всеки ден, защото те насърчават доброто храносмилане и десертите, приготвени с овесени ядки и зрели банани.