Как да организираме здравословно меню

Липсата на организация в диетата ни означава, че много пъти в крайна сметка ядем каквото и да било: от приготвена храна, до бързи сандвичи или леки закуски, които засищат апетита ни. За да имате обаче здравословна храна просто се организирайте и създайте a здравословно меню което ще определи насоките за това какво трябва да ядете ежедневно.

В OneHowTo ние ви помагаме да знаете как да организираме здравословно меню и прогонете веднъж завинаги лошите хранителни практики.

1. Планирайте храненията
2. Разпределение на храните
3. Съвети за здравословна диета
4. Пример за здравословна закуска
5. Пример за здравословно хранене
6. Пример за здравословни вечери
7. Пример за хранене между храненията

Планирайте храненията

Да знам организирайте здравословно меню идеалното е разпределя ястия на 4 или 5 порции, за да подпомогнете метаболизма си да работи през целия ден и да избегнете прекалено гладно хранене.

Калориите, които приемате първо за деня, обаче не трябва да са същите като тези в последния момент, тъй като количеството енергия, от което се нуждае тялото ви, е различно. По този начин, разпределение на калориите е следващата:

• Закуска: препоръчително е да ядете 20% от общите калории за деня

• В средата на сутринта: препоръчително е да приемате 10% от общите калории, от които се нуждае тялото ви

• Храна: тя е основното ястие за деня и трябва да съдържа 30% или 35% от дневните калории

• Междинна закуска: подобно на храненето в средата на сутринта, закуската трябва да се състои от 10% от дневните калории

• Вечеря: това е друго от основните ястия за деня, но калоричността трябва да е по-ниска, тъй като скоро ще си легнете; В тази статия ви казваме кои са най-добрите храни за вечеря

Разпределение на храните

За да се насладите на балансирана диета, се препоръчва това храненията са пълни основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло; По този начин, за да се насладите на здравословна диета, трябва да включите следните групи храни:

• Протеин: Преди всичко е препоръчително да приемате най-здравословните протеини и с по-малко мазнини, като постно месо, бяла риба и обезмаслени млечни продукти.

• Въглехидрати: най-питателните и идеални за нашето здравословно меню са сложните въглехидрати, тоест тези, чиято енергия отнема най-много време, за да се превърне в мазнини. Те включват ориз, овес, ръж, тестени изделия, хляб, картофи и бобови растения. Силно се препоръчва тези въглехидратите са цели тъй като те помагат за регулирането на червата ни.

• Добри мазнини: те са онези мазнини, които са хранителни за нашето тяло и осигуряват витамини и минерали, от които се нуждаем; сред тях са тези, които идват от зехтин, ядки или синя риба.

---