Отслабнете след Коледа мотивационни съвети за спазване на диета
Абонирайте се за Vitónica
Ако се борите да свалите няколко килограма, знаете, че не винаги е лесно. До трудността на промяна на навиците което практикуваме от години, добавя спада в мотивацията, който обикновено се появява след първите дни или седмици.
Защото мотивация, подобно на славата, тя е непостоянна приятелка, която винаги започва пътуването с нас, но след това става капризна, появява се и изчезва. Ето няколко съвета, за да остане с вас и да ви помогне да не губите инерция.
1. Поставете си реалистични цели
Този трик трябва да практикувате преди дори да започне, И всъщност един от факторите, които позволяват да се предскаже успехът на едно усилие от този тип, е да сте си поставили разумни цели в началото, защото ако настоявате да свалите 20 килограма за един месец, вие се предразполагате към провал.
Вместо това е много по-вероятно да останете верни на целта си, ако го направите малки, но разумни промени и си поставяте по-малки, но постижими цели в краткосрочен и средносрочен план. Запишете ги, ако е възможно, на ръка. Започнете с няколко килограма или размер дрехи. Това ще ви даде увереност и мотивация да продължите да упорствате.
2. Не гладувайте
За да направите отслабването устойчиво, най-добре е да правите постепенни промени в начина си на живот и това не се прави за една нощ. По-конкретно, залагането на много ограничителни диети за бързо отслабване е a стратегия, обречена на провал.
Главно защото гладуването е неустойчиво: прави ни раздразнителни и ни предразполага към „йо-йо“ ситуация, при която загубеното тегло бързо се връща, след като напуснем ограниченията.
Е по-добре намалете приема на калории много по-малко и загубата между половин килограм и килограм на седмица, например нещо, което няма да ни причини глад или безпокойство, ще ни помогне да отслабнем и да го предпазим.
3. Имайте предвид, че ще има стъпки назад
Ние всички можем изкушение понякога и това не е проблем. Проблемът е, че след като се поддадем на нещо, което не трябва да влиза в диетата ни (например шоколадова бисквитка), оставяме демотивацията да ни отведе и хвърляме всичките си усилия в кошчето (изяждаме целия пакет).