Как да организираме здравословно детско меню за една седмица
От Айтор Санчес. Диетолог и автор на блога My Diet Limps.
В този пост ще направим малка схема на как се прави детско меню здрав, за да разберете как е изграден и ние ще направим конкретно предложение, което ни позволява да имаме пример за цялата седмица.
Ще се фокусираме изключително върху ястия и вечери за деца, защото закуската или средата на сутринта са сред най-малко здравословните ястия на тази възраст и заслужават независимо внимание. Ако се интересувате от задълбочаване в тази тема:
Как се изправяме пред здравословно детско хранене или вечеря?
С едно основно съображение: децата ще се нуждаят от здравословна храна. Това не означава непременно продукти или марки бебешка храна, а просто храна.
За да получим ясна представа какво е здравословно основно хранене, имаме фантастичен ресурс: Здравословната чиния на Харвард.
Щракнете върху изображението, за да го увеличите
Това ръководство за храни ни дава много ясна представа: повечето от това, което консумираме, трябва да бъдат растителни суровини. Ако разгледаме харвардското ястие, трябва да поддържаме тези помещения в началното си меню:
- В нашата чаша винаги ще има вода.
- За десерт имаме плодове.
- Нашето олио за готвене и добавяне е екстра върджин зехтин.
Откриваме, че възможността за избор е много по-проста, отколкото изглеждаше в началото, тъй като трябва да изберем само зеленчуците от храната и източника на протеини. Източникът на пълнозърнести храни също ще бъде много зависим от физическата активност, която извършва нашето дете.
Днес е много специален ден за мен и моята кухня, тъй като моят ...
Накарайте нашите малки да открият вселената на храната е предизвикателство. Представете ги ...