Как да обучим затлъстелите да губят мазнини и да избягват стагнацията
Много добре Това ще бъде първата от няколко програми, на които ще се посветим спортна добавка, както за натрупване на мускули, така и за загуба на мазнини, като се започне с добавките, които ще ни помогнат да натрупаме мускулна маса, кои работят, кога да ги приемаме и кои не в зависимост от настоящия ни хранителен план.
Но първо бих искал да ви попитам дали харесвате моята програма Повече, отколкото в Shape Оценявате го в iTunes и ако смятате, че някой от вашите приятели може да бъде полезен, изпратете им го. Също така, за да получавам повече статии и видеоклипове, които използвам с клиентите си, за да преобразя физиката им и които ще работят за вас, регистрирайте се в моя имейл списък на antonioyuste.com
Първото нещо, което трябва да знаете и записвате, е, че не се доверявате на добавките като на нещо вълшебно, което ще съкрати времето за постигане на целта ви в месеци или години или което може да замести неефективната диета и тренировки и да може да постигне резултати. Добавянето на х добавки, каквито и да са, дори ако спазвате добре диетата и тренировките, това няма да направи разлика над 5 или 10% в резултатите. Без значение какъв революционен продукт излиза сега или по-късно, независимо от препоръките и преди и след това, което виждате.
Сега, Необходими ли са за постигане на вашите цели? Разбира се, че не. Можете ли да получите същите резултати с храната? Разбира се, да.
През 80-те и дори 90-те фитнес зали бяха пълни с естествени спортисти с голяма мускулна маса, без да приемат никакви добавки. Това е от края на 90-те, когато компаниите виждат възможността да правят злато, като продават добавки, някои от които могат да бъдат малки и подчертавам малката помощ, а други, които са истинска измама за печалба и заплащане на компании и професионалисти, така че да лъжат и казват, че работят и фалшифицират проучвания.
Започнах да тренирам, когато бях на 14 години, по това време нямах никакво обучение в областта на спортното хранене и физиологията на упражненията, така че като всеки, който нямаше точна информация, бях добра плячка да хапя за реклама. Похарчих хиляди евро за добавки в ранните си години, мислейки, че те ще превърнат физиката ми в културист за няколко месеца, като приемам някои добавки. Логично, постигнах това след 20 години тренировки и хранене и сега използвам някои основни добавки, повече за удобство от всичко друго, но не ги използвам от години и имам клиенти, които не ги използват, защото не искат до, така че с това вие искам да кажа, че можете да го получите без тях и те няма да направят разлика с естествените алтернативи. Сега, какво може да бъде удобно и да бъде малка помощ? Разбира се, да, но винаги помнете, че трябва да се съобразявате с храната и обучението.
В тази програма ще започнем да представяме най-популярните и, разбира се, суроватъчен протеин или суроватъчен протеин. Протеин, както знаете, неговата функция е синтеза на протеин, за да може да генерира мускулна маса, без да поглъщаме протеин, няма да можем да създадем мускули. Повечето хора смятат, че добавянето на суроватъчен протеин ще означава, че мускулите ви ще растат и след една година ще качите 10 килограма мускули. Това е много по-далеч от истината. Суроватъчният протеин не е нищо повече от приемане на млечен протеин и премахване на мазнини и лактоза, за да остане само качествен протеин, който е бързо смилаем и усвоим.
Ако вече с нашата диета приемаме около 2 или 2,5 грама протеин на килограм постно тегло, добре разпределени през целия ден и преди и след тренировка и добавим суроватъчен протеин, ще спечелим ли повече мускули? Не. Той ще бъде само окислен и по-голямата част от него се екскретира чрез урината.
Направих тази грешка, преди да стана диетолог. Той беше обсебен от поставянето на 3 и 4 грама протеин на килограм тегло и смяташе, че повече е по-добре. Е, след като години наред учех и практикувах толкова много със себе си с клиентите си, разбрах само, че единственото, което правя, е да изхвърлям пари и да стресирам тялото и ума си.
За да достигнем тези 2 грама протеин на килограм тегло, ще спечелим ли повече мускули, ако включим суроватъчен протеин вместо друг протеин? Зависи.
Това, което задейства протеиновия синтез, е аминокиселината на левцин около 3 грама на хранене на всеки 3 часа, тъй като тогава нивата на протеинов синтез започват да намаляват. Ако сложим повече левцин, няма да получим по-висок протеинов синтез или mps, придружени от около 25 до 30 грама качествен пълноценен протеин, т.е. такъв, който има всички основни аминокиселини, като цели яйца, месо, риба, черупчести мекотели или млечни.
Изключение правят възрастните хора или времето за лягане, първото, защото те имат по-голяма устойчивост на синтеза на протеини и за да се случи, те се нуждаят от около 40 грама протеин на хранене.
Сега, в часовете преди и след тренировка тялото е по-възприемчиво за получаване на хранителни вещества в отговор на упражнението, тъй като анаболен прозорец се отваря за няколко часа и тук протеин за бързо усвояване, като суроватъчен протеин, ще помогне за възстановяването на тези мускулни влакна, повредени след тренировка и тяхната суперкомпенсация, при която те се увеличават по размер.