Храна за спортни деца
Балансираното хранене на децата, които спортуват
Във всяка диета, независимо дали за деца или възрастни, е удобно да се включват здравословни и разнообразни храни. В случай че спортни деца, Правейки повече упражнения, вие изгаряте повече калории и хранителните ви нужди са по-високи. Трябва обаче да вземем предвид часовете и интензивността на дейността, която детето извършва, и разбира се, че всяко дете е различно.
Въпреки че макронутриентите, протеините, въглехидратите и мазнините са важни, не е препоръчително да се навеждате към диети, богати на някоя от тях, а да продължите да поддържате обичайната пропорция на балансирана диета.
Балансирана диета за спортни деца
Протеини: По-специално излишъкът от протеин може да причини значително увреждане на бъбреците.
Калцият: По отношение на микроелементите от голямо значение са два минерала - калций и желязо. Калцият, присъстващ в млечните продукти като мляко, сирене или кисело мляко, помага за укрепване на костите и по този начин минимизира шансовете за счупване в случаи на екстремна активност. Зелените листни зеленчуци, като спанак или манголд, също са източници на калций, които също осигуряват много витамини.
Ютията: От своя страна желязото играе съществена роля в оксигенирането на клетките. Като ключов компонент на хемоглобина в кръвта, желязото помага за транспортирането на кислород от белите дробове до всички части на тялото, включително мускулите. Следователно липсата му се изразява в умора и слабост като цяло. Въпреки че е изненадващо, желязото също е един от минералите, който се губи най-много чрез потта, като натрий и калий. Други минерали като магнезий също се губят, липсата на които може да причини мускулни крампи, тъй като се намесва в предаването на нервния импулс.