Как да облекчим запека с ниско съдържание на въглехидрати
Всеки път, когато правите промени в начина си на хранене, можете да очаквате да изпитате някои промени в храносмилането. Много хора на диети с ниско съдържание на въглехидрати изпитват запек при първото превключване, но обикновено се подобрява с течение на времето.
Запекът обаче може да бъде причинен от фактори, различни от вашата диета. Някои лекарства и някои здравословни състояния също могат да бъдат виновни. Въпреки че промените в диетата са честа причина за промени в червата, ако запекът продължава, говорете с Вашия лекар.
Ако наскоро сте започнали план с ниско съдържание на въглехидрати и изпитвате „кетогенен запек“, има няколко начина за облекчаване на симптомите и подпомагане на тялото ви да се адаптира.
Какво е запек?
Запекът обикновено се описва като по-малко от три изхождания на седмица; обаче това, което се счита за „нормално“, варира значително от човек на човек.
Ако обикновено имате дефекация всеки ден и внезапно нямате дефекация в продължение на няколко дни, напрегнете се, за да направите движение на червата и/или изпитвате коремна болка и подуване на корема, вероятно имате запек.
Запекът се появява по редица причини. Ако се дехидратирате, изпражненията ви могат да изсъхнат и да затруднят преминаването. В някои случаи твърдите, сухи изпражнения могат да заседнат и да причинят задържане на фекалиите.
Понякога запекът се причинява от проблеми с червата, а не с изпражненията. Лекарствата, здравословните състояния, нивото на физическа активност и дори стресът могат да доведат до по-бавна работа на червата, което означава, че изпражненията ще се движат по-дълго през червата.
Ако наскоро сте претърпели операция, общата анестезия също забавя нервните сигнали към червата, въпреки че ефектът е временен.
Състояния, които засягат нервната ви система, като множествена склероза и болест на Паркинсон, също могат да причинят запек.
В някои случаи може да има проблеми в последната част на червата или близо до отвора на ректума, които пречат на изпражненията да преминават нормално. Хемороиди, анални фисури и ректален пролапс са често срещани състояния, които се влошават, когато се напрягнете, за да получите движение на червата.