Как да облекчим болката в краката при бременност 5 съвета - По-добре със здравето
Практикуването на някои здравословни упражнения и навици може да помогне за облекчаване на болката в краката по време на бременност. Този симптом, който има тенденция да се влошава през последния триместър, обикновено е резултат от задържане на течности и затруднения в кръвообращението, характерни за този етап.
Описва се като усещане за напрежение в долната част на тялото, често придружено от спазми или изтръпване. Той също така причинява възпаление, тежест и други дискомфорти които могат да повлияят на способността за движение.
Докато симптомите намаляват с малко почивка, разтягането и физическото натоварване с малко въздействие обикновено са по-препоръчителни. Притеснява ли ви този проблем? В следващото пространство споделяме 5 добри препоръки за контролирането му.
Защо се появяват болки в краката при бременност?
Тялото претърпява много промени през цялата бременност; обаче една от частите, които са най-засегнати, са краката. Поради промените в теглото, които се случват с напредването на месеците, натискът върху тази област се увеличава.
Освен това растежът на бебето компресира някои от кръвоносните съдове, които водят до краката, което предизвиква напрежението. Всъщност, това може да причини деформация или възпаление на вените, причиняващи омразните паякообразни вени и разширени вени.
Друга причина, свързана с това състояние, е задържането на течности. Последният пречи на кръвния поток и причинява забележимо подуване на крайниците. Също така увеличава повторяемостта на спазмите и пречи на мускулната релаксация.
Съвети за облекчаване на болки в краката при бременност
Въпреки че интензивността на болката в краката по време на бременност може да варира за всяка жена, има някои общи съвети, които помагат да се сведе до минимум. Идеалното е да ги практикувате от началото на бременността, дори когато няма признаци на болка или умора. Да вземат под внимание!
1. Правете физически упражнения
Физическите упражнения имат много предимства за бременните жени. Въпреки че трябва да бъде съобразено с вашето състояние, ежедневната практика намалява болката в краката и подобрява физическото състояние. От своя страна помага за регулиране на телесното тегло и укрепва мускулите.
Благодарение на това увеличава съпротивлението на тазовото дъно и намалява риска от преждевременни раждания, цезарово сечение и разкъсвания. Разбира се, поддържа активна циркулация и намалява чувството за тежест и напрежение на краката. Някои от препоръчителните упражнения са:
2. Приемете добра диета
Идеята за „хранене за двама” по време на бременност е в миналото. Вместо това се препоръчва приемането на пълноценна и балансирана диета, с калоричен и хранителен прием, адаптиран към нуждите на майката.
За да се намалят болките в краката, се препоръчва обилна консумация на плодове, зеленчуци и храни със здравословни мазнини. Благодарение на витамините, минералите и омега 3, кръвта тече без затруднения и избягва напрежението в крайниците.
3. Пийте много вода
Един от най-добрите навици за облекчаване на болките в краката при бременност е ежедневната консумация на вода и здравословни течности. ИТози вид напитка се бори с възпалението и реактивира циркулацията.