Как да НЕ напълнеете, докато сте в ПОЧИВКА - Съвети, диета и упражнения

Всички или почти всички от нас са наясно с ключовете за отслабване или поне не наддаване на тегло. Храненето и упражненията са основното дуо за всеки, който иска да поддържа здравословно тегло. Какво обаче се случва, когато сме принудени да сме в леглото? Травми, фрактури на кости, бременност или следоперативен период са ситуации, които могат да се удължат и да ни принудят да си починем, нещо, което с течение на времето може да ни накара да наддадем.

Ето защо в OneHOWTO ви предлагаме окончателното ръководство, за да знаете как да действате и как да не напълнявате, докато сте в покой.

Как да отслабнете, докато си почивате: ключови моменти

Почивам и трябва да отслабна: какво да правя? На първо място, от съществено значение е да спрете и да помислите как е била вашата диета преди да се наложи да си починете и какво трябва да промените, така че тези дни да не се превеждат в килограми. Как се хранехте? Колко ядохте? Каква храна ядохте? Балансирана диета ли беше? След като отговорите на всички тези въпроси, трябва да вземете предвид следните точки, тъй като те са ключовете, по които трябва да се ориентирате диета в покой:

Трябва да консумирате по-малко количество храна.
Избягвайте да ядете преработени или промишлени продукти, дори такива, които могат да изглеждат здравословни като пакетирани супи, сосове, пакетирани сокове или кисели млека, които съдържат плодове.
Хранете се подредено, тоест яжте 5 пъти на ден и не пропускайте никакви ястия.
Трябва да пиете поне 1 литър и половина вода дневно, за това можете да се придружавате с инфузии.
Не спазвайте много строги диети, трябва да се храните добре, за да се възстановите възможно най-скоро. Храната е от съществено значение, за да можете да го правите.

Освен това, за да знаете как да отслабнете, докато сте в леглото, трябва да прогоните някои идеи, които сме установили много и които в действителност нямат никаква научна основа. Ярък пример е, че въглехидратите не трябва да се консумират през нощта. Това е напълно невярно, всъщност може да е добре за не напълнявайте, докато сте в покой. Разбира се, трябва да го направите правилно.

Когато ядете въглехидрати през нощта, винаги трябва да го правите със зеленчуци, по-добре, ако е суров, тъй като ще ви засити, ще ви накара да не искате да ядете и ще ви помогне да не напълнявате. Разбира се, когато говорим за ядене на въглехидрати, това не означава, че можете да ядете колкото искате. Можете да ядете малка чиния с тестени изделия - варени al dente - придружени от зеленчуци.

Диета за хора в покой

Така трябва да бъде диета в покой за да избегнете напълняване или дори отслабване:

Закуска: повтаряно е до гадене, но трябва да се повтаря толкова пъти, колкото е необходимо: закуската е най-важното хранене за деня и това важи и за диетите за хора без подвижност. Яденето достатъчно за закуска ще активира метаболизма ни и ще изгори повече калории през целия ден. Трябва да избягваме да ядем захар, която ни кара да се покачваме и спадаме на глюкозата, което ни прави гладни. Отчитайки всичко това, вашата закуска трябва да включва: плодове с нисък гликемичен индекс, кафе или чай, нискомаслено мляко, зърнени храни или пълнозърнест хляб с пуйка или прясно сирене.
Храна: това е храната, в която трябва да включим въглехидрати, протеини и някои здравословни мазнини. Един от начините е добра салата с авокадо, риба тон и ядки или кафяв ориз с накълцана пуйка, домат и лук.
Вечеря: Това трябва да е най-лекото хранене за деня, тъй като не се нуждаем от калории, които не можем да изгорим. Ето защо добрата вечеря трябва да бъде малка порция нещо като зеленчуци или протеини. Зеленчуково пюре или бъркано със зеленчуци са идеалният вариант преди да заспите.