Как да не качвам килограми в предсезонния сезон - On My Training Shoes
Предсезон, празници; По-малък обем тренировки и отгоре, през лятото с ваканциите, разстройството на храненията и вечерите. Сега повече от всякога е най-доброто време да си поставите първа цел: не наддавайте излишно тегло през този период и поддържайте здравословни нива.
Ето защо предложих да ви помогна и да ви дам стратегия, която да ни държи настрана в предсезона. Нося ви стратегии и съвети, които да научите как да не наддават на тегло в предсезонна и ваканция. И също така, план за обучение за следващите седмици на партита.
Нека се поставим в ситуация. В средата на състезателния период ние сме фокусирани не само върху подобряването на представянето ни, но и върху грижата за ключови аспекти от него като правилното хранене и почивка. Това е време, когато предвид големия обем на обучение, ние сме склонни да се оказваме „добре“.
Но, Какво обикновено ни се случва в предсезона?.
От една страна, след кратък период на почивка, изключване и възстановяване, ново планиране и подготвителният период за новия сезон стартират от нулата. Идеалното време е да се съсредоточите върху работа с техника, корекция на движения, кръстосана тренировка например. Седмичният обем на обучение (броят на часовете, посветени на обучението, както и пробегът, наред с други променливи), е значително намален и се увеличава много постепенно през седмиците.
По принцип това е фаза, в която и почивката, от една страна, и храната, от друга, се пренебрегват. Склонни сме да си угаждаме повече, прав ли съм? . Празненствата, лятната тераса, сладоледите и др. те също не помагат.
Ежедневният калориен прием обикновено се увеличава, в допълнение към добавянето на храни с повече захари, по-малко хранителни вещества, повече въглехидрати и мазнини. От друга страна, дневните ни енергийни разходи са намалени, нарушаваме баланса. Това ще рече, ние консумираме повече, отколкото харчим. И тогава, неизбежното пристига, напълняваме и съставът на тялото претърпява промени.
Както обясних предишни случаи, трябва внимавайте за телесния състав на нашето тяло . Тоест, фокусирайте се не само върху броя, който се появява на скалата. Трябва да поддържаме правилно съотношение между нашата чиста маса и мастната маса.
Сега, когато не трябва да насочваме цялото си внимание изключително към състезанията, това е идеално време за изграждане на здраво и силно тяло. Натрупване на мускулна маса в ущърб на мастна маса.
Добавете плодове към закуската си. Червени плодове с висока антиоксидантна стойност, ананас с диуретична и противовъзпалителна сила
Откъде да започнем да търсим правилното тегло?
В идеалния случай, няколко седмици след последното състезание, е да отидете на лекар и да направите пълен анализ. По този начин ще проверим дали всичко е наред или имаме някакъв вид липса на хормони, соли, кръв, защитна система и т.н.
От друга страна, трябва максимално да приспособим дневния си калориен прием и вида на храната към дейността, която ще извършваме.
Онзи ден ви разказвах чрез истории в Instagram, че миналия вторник отидох при диетолога, за да преценя и анализирам текущото състояние на тялото си. Чрез различни тестове и опити видяхме, че някои органи имат малко възпаление, така че първото нещо е да елиминираме всички токсини и да накараме тялото да възвърне енергията и функциите си.
От друга страна, чрез тест за биоимпеданс проверяваме телесния ми състав. Въведете някоя от данните:
- Процент телесни мазнини: 11,6%, мускулно-скелетна маса 27,6 кг и общо тегло 55,9 кг.
Други подходящи данни и добър показател за състоянието на телесния състав, това са висцералните мазнини. В моя случай висцералната мастна област е относително малка.
С тези и други данни вече имаме отправна точка и можем да зададем цели за подобрение.
Първата цел е най-малкото да се поддържа тази връзка през този първи предсезонен месец и/или да се подобри.
Сега се чудите,
Как да запазите теглото си и да избегнете натрупването на мастна маса на почивка?
Не става въпрос за спиране на храненето и избягване на прищявка или сладолед на всяка цена, но да, както всичко останало, хранене със здрав разум и не се отдава на никакви излишъци, само поради факта, че те са партита.