Как да натрупате мускули без коремна фитнес Playbook
Известната фраза „Аз не съм дебела, аз съм в обем“ вече няма да бъде оправдание да изглеждате добре.
Преминали сте етапи от живота си, когато сте били с наднормено тегло и това ви е накарало да бъдете център на много шеги и прякори.
Не сте се чувствали добре със себе си, не е било удобно да свалите ризата си, за да влезете в басейна, още по-малко, ако са правили снимки.
Мислехте, че човекът, когото харесвате, може да ви се подиграва или никога няма да ви хареса, защото сте „дебел“.
Един ден се погледна в огледалото и си каза не повече!
Достигнахте до дълъг и много взискателен дефицит, вече се чувствахте изтощени всеки ден, колкото и да сте спали, лошото настроение постоянно присъстваше и гладът се подразбира ...
Тогава получихте това, което толкова много искахте ...
Толкова желаният "пакет от шест" след тренировка усилено и умно и хранене, както трябва.
И си мислите, че е време да сложите мускули, за да изглеждате и да се чувствате още по-добре.
Така започвате нов етап, за да наберете обем и един ден от нищото, виждате себе си в огледалото и онези кореми, които ви струват толкова много, толкова упражнения, толкова пот, толкова усилия, те просто вече не ви придружават.
Но необходимо ли е да загубите целия си напредък? Напълно изгубихте "шестте пакета", които толкова много искахте? Пропилявайки всичките си усилия толкова дълго?
Виждате, че най-често срещаното нещо в обществото е да намерите хора, които са загубили много килограми и телесни мазнини, но след известно време те са с всички тези килограми обратно или дори повече.
Или в света на фитнеса се сблъсквате с хора, които са в етапи на обем, където са преминали от физика на „списанието“ до вид надут и с корем.
Известният „ефект на отскок“ е толкова често срещан и сега се страхувате да не станете жертва за пореден път.
Какво ще правиш тогава?
Можете да се успокоите, защото макар тази ситуация да се случва постоянно, не е правило, не е задължително да се случи, ако не искате.
Има още един път, по който можете да поемете, по този път няма да жертвате целия си напредък.
Готови ли сте да разкрия информацията, че много фитнес хора поддържат стройно, мускулесто тяло през повечето време?
След това обърнете внимание ...
Първо ще преминете към калориите си за поддръжка?
Да, ще стигнете до поддръжката си, но не както си мислите ...
Както можете да видите в предишна статия, говорихме за обратната диета и как тя ще ви помогне.
И това е първата стъпка, ще увеличавате калориите си малко по малко, докато стигнете до поддръжката си, тук очевидно ще наддадете на тегло, има много променливи, които влизат в игра. Заместването на гликоген, което води до съхраняване на повече вода, въпреки че можете да съхранявате и мазнини, ще бъде минимално при спазване на този метод.
Сега да натрупате мускули и сила
Възстановихте силата, която сте загубили с дефицита и мускулите ви изглеждат по-пълни.
Искате да качите 10 килограма мускули и да качите минимум 30 килограма във всеки основен лифт (клякам, мъртва тяга и лежанка). Това е от съществено значение в процеса, имайте ясни цели и търпение, много търпение.