Как да натискате пейката по правилния начин -Knowi

този начин

Ако в повечето тренировъчни маси има общо упражнение, това без съмнение е лежанката, кралят на спортните зали. Когато го практикувате толкова много хора, много често се виждат грешки в тяхното изпълнение, които в крайна сметка могат да струват нараняване и аз не говоря само за начинаещи в първия им ден на фитнес.

Ако смятате, че неуспехите при изпълнението на това просто упражнение, априори, се правят само от онези, които на практика никога не са го правили, много грешите. Има повече хора, които грешат, отколкото тези, които го правят добре. За правилното изпълнение на лежанката е необходимо да вземем предвид няколко подробности относно поза, сцепление и изпълнение.

Първият детайл, който трябва да се вземе предвид, е позицията, тук преобладаващото мнозинство не успява: гърбът трябва да е напълно прав и да се крепи на пейката. Мнозина избират да оставят краката си на земята, причинявайки извиване на долната част на гърба, като по този начин са по-изложени на възможни наранявания. Това, което трябва да се направи, е да вдигнем краката и да ги подкрепим на пейката или да ги вдигнем с колене, свити на 90º, като и при двата варианта приемаме идеалната поза. Препоръка, когато започнете да го правите с вдигнати крака, може да ви е по-трудно да поддържате баланса на щангата, така че първите няколко пъти е удобно да намалите малко тежестта, с която сте тренирали.

Що се отнася до сцеплението, За да работите с гърдите, ръцете трябва да бъдат поставени с ширина, равна или по-голяма от тази на раменете (не е препоръчително да се надвишава много ширината на раменете, тъй като те са по-изложени), по този начин натрупваме максимално напрежение върху гърдите, като работите по възможно най-ефективния начин; колкото повече затваряме хватката, толкова повече ще работим с раменете и трицепсите и по-малко с гръдния кош.