Как да направя седмица за изтегляне
Ако тренирате ден след ден, седмица след седмица, месец след месец и така нататък, може да забележите, че в крайна сметка ще ударите сериозно плато или още по-лошо: загуба на сила и намаляване на производителността.
Много пъти умората крие истинското ви ниво на фитнес и ви пречи да продължите напред, въпреки че сте тренирали усилено всяка седмица (това е много често срещана грешка, която се случва на мнозина). Когато това се случи, това, което тялото ви наистина иска, е да си почине и да не спортува повече.
За да не се случи това, трябва да вземем a разтоварваща седмица или възстановяване, което се състои от прост метод на обучение, който ще ви позволи да продължите да напредвате, без да изоставяте цялото обучение заедно.
Научи как прави седмица за изтегляне правилно, карайки тялото ви да възстановява енергиите си по най-добрия начин.
Кога трябва да се изтеглят седмици?
Като цяло, колкото повече напреднали Вдигачът на тежести е, толкова по-важен ще бъде ударът му. Ако тренирате само веднъж или два пъти седмично или работите по овладяване на основите на клекове, изпадания и лицеви опори, вероятно можете да останете активни всяка седмица.
The начинаещи, Уикенд воините и любителите на фитнеса като цяло не трябва да се притесняват толкова много за това, защото телата им ще се възстановяват по-бързо всяка седмица. Също така, ако сте склонни да имате чести непланирани шокове (като ваканции, разболяване или просто пропускане на седмици упражнения), вероятно няма нужда да планирате едноседмични почивки.
Напротив, за тези, които са малко повече напреднали (т.е. тези, които вече работят с мъртва тяга, клекове и лежанки), е все по-важно тези периоди на разтоварване да бъдат. Това не само ви помага да продължите да постигате впечатляващи печалби, но и ще ви попречи да се уморявате и претренирате, като по този начин предотвратявате изоставането на напредъка.
Ако ще се състезавате в конкретно събитие, като например състезание на пътя, вдигане на тежести или триатлон, тази изтегляща седмица е задължителна. Защо? Защото ако влезете в събитието уморени, това ще ви попречи да се състезавате на най-високото ниво, което можете, а също така можете да се окажете контузени.
Защо да направя седмица за изтегляне?
Правилното разреждане позволява на тялото ви да възстанови напълно мускулите, които трябва да бъдат възстановени, връщайки хормоналните нива към нормалното и давайки почивка на централната нервна система. Това е абсолютно важна част от силова тренировка, както и кондициониране.