Как да направите вакуумна поза за упражнение „Чакра“

Първото нещо, което трябва да запомните за правилното функциониране на вакуумната поза е, че дъхът трябва да е от корема, а не от гърдите. Докато дишате дълбоко, трябва да сте сигурни, че смучете пъпа или долната част на корема, а не горната част на стомаха. За поне 15 секунди трябва да се опитате да останете в позицията и да поддържате изометрично напрежение.

След това можете да повторите това упражнение в продължение на 5 минути, като правите всеки последен набор за 15 секунди. Можете да разпределите своите пет минути според собствения си комфорт и не е нужно да го правите подред. За да проследите напредъка си, можете да се измервате, преди да започнете да вакуумирате и да вземете предвид колко мазнини изгаряте.

Важно е за хората с белодробни или сърдечни проблеми да избягват да изпълняват вакуумната поза, тъй като това може да влоши и без това деликатното състояние на органите. Само хора, чиито органи са здрави, трябва да го практикуват. Когато практикувате тази поза, трябва да сте сигурни, че стомахът ви е празен, защото ако го практикувате с наличието на храна в стомаха, това може да доведе до лошо храносмилане. Можете също да практикувате тази поза във всяка поза, в която гръбначният стълб е висок и изправен. Можете също така да седнете с кръстосани крака на пода или на петите си в скалната поза.

---