Нуждаете се от протеин Колко ви е необходима Коя храна съдържа протеин Running 4 Peru

протеин

Постоянно ме питат за протеиновите шейкове и кои препоръчвам, всъщност моят съвет е да се опитате да консумирате протеини от храната.

Протеинът е основно хранително вещество за нашето тяло, което е отговорно за образуването на мускулна тъкан, клетки, ензими и хормони. Всички ние се нуждаем от ежедневната си диета още повече, ако спортувате или се опитвате да отслабнете, така че ще трябва да увеличите консумацията му.

Коя е идеалната сума?

За заседнал човек прибл. 0,8 грама на килограм телесно тегло. За човек, който тренира вдигане на тежести 1,4 (жена) - 2,0 (мъж) грама на килограм телесно тегло.

  • Заседнал човек, който тежи 60 килограма/60 х 8g/k = 48 грама протеин.
  • Жена, която иска да изгради мускулна маса и тежи 60 килограма/60 х 1,4/k = 84 грама дневен протеин.
  • Мъж, който иска да изгради мускулна маса и тежи 60 килограма/60 х 2/к = 120 грама протеин дневно.

Консумацията на приблизително 15 - 25 грама протеин се препоръчва в рамките на 30 минути след приключване на упражнението, тъй като тогава мускулите ще бъдат най-възприемчиви. Ако се опитвате да отслабнете, протеинът ще ви държи доволни дълго време, което ще ви попречи да прекалявате с диетата си, от друга страна, той ще подпомогне образуването на мускулна тъкан, която помага за изгарянето на мазнините от тялото, тъй като стига да е придружено от тренировка.за тази цел.