Как да направите показването на ключицата ви • Ulzzang Amino • Amino
ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:
ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ
Уолис, днес ви предлагам нова тема, надявам се да ви хареса.
Какво представлява ключицата?
Ключиците са костите на човешкото същество, които се намират в горния сектор на гръдния кош, съчленени с акромиона на лопатката и гръдната кост. С появата на буква S, написана с курсив, те свързват гръдния кош и горните крайници.
Как да направя показването на ключицата?
Ключицата е важна характеристика на красивото тяло (както за мъже, така и за жени). Някои хора имат ключица, която е естествено видима, други трябва да я подобрят и да я направят да изглежда по-видна, красива и привлекателна.
Започнете с леко упражнение, като правите общи упражнения. За да стане ключицата видима, трябва редовно да тренирате цялото си тяло, за да намалите излишните мазнини и да тонизирате тялото си. Не е възможно човек с наднормено тегло да има изпъкнала ключица, докато не упражни цялото си тяло. В допълнение към упражненията трябва да се храните балансирано и да останете хидратирани. Сред най-добрите общи упражнения за тялото са:
-прескочи въжето
-прави сърдечно-съдови упражнения (за цялото тяло)
-Упражнявайте редовно насочени към врата и гърдите си. Ако в момента не тренирате редовно, започнете с леки и лесни упражнения, за да избегнете наранявания, които могат да засегнат раменете и ключицата. За начинаещи се препоръчват следните упражнения:
* Повдигане на гърдите: Седнете на пода и кръстосайте крака. Вдигнете раменете, докато костите на ключицата стърчат. Задръжте тази поза за 5 секунди и след това се отпуснете. Повторете 8-10 пъти
* Движение с подвижно рамо: Завъртете раменете назад в малки кръгове, като същевременно държите ръцете си твърди. Повторете 10-15 пъти. След това го направете напред по същия начин 10-15 пъти.
* Въртящо се движение на лактите: Поставете ръцете си на раменете. Преобърнете лактите си в големи кръгове, като държите гърба изправен. Повторете 10-15 пъти.
* Издърпайте мускулите на гръдните кости напред, така че ключицата ви да се вижда. Задръжте позицията за 5 секунди; след това го освободете. Повторете 8-10 пъти.
Направете някои „твърди упражнения", за да подчертаете ключицата си, след като усвоите първоначалните упражнения. Някои от тези упражнения изискват дъмбели. Започнете с около 2 килограма. След седмица на редовни упражнения ще можете да използвате повече тегло.
-Започнете с упражненията, споменати по-горе, като ги повтаряте 15-20 пъти, за да загреете раменете и гръдните мускули.
-Лицеви опори: За по-лесен вариант легнете по корем и повдигнете долните крака, като държите коленете си на пода. Скръстете крака и сложете ръце отстрани на гърдите. Повдигнете гърдите си, докато се изпънат напълно и бавно го спуснете. Повторете 15 до 20 пъти.
-Сгъване на корема: Легнете по гръб и сложете ръце зад главата. Свийте коленете си и повдигнете главата си към коленете. Задръжте позицията и след това бавно се отпуснете. Повторете това 10 до 12 пъти. Можете също така да извършвате странични притискания.