Как да направите мозъка си на 20 години Diario Sur
Ето три предложения: ежедневно се разхождайте, включвайте в диетата си омега 3 (синя риба) и се насърчавайте да излизате от зоната си на комфорт; Ако вече сте асо, решаващо кръстословици, научете се да рисувате. или плетене на една кука
Добри новини. Ако сте над четиридесет и сте били един от онези, които са вярвали, че в деня, в който сте отпразнували четиридесетия си рожден ден, сте започнали да вървите към някаква неудържима инволюция, вие напълно грешите. Десетилетия на вярване, че остаряването неизбежно е съпроводено с бавно, но безмилостно влошаване на способностите на мозъка и сега се оказва, че това не е напълно вярно.
Кокосови неща
Невролозите на планетата изглежда не крият никакво съмнение: човек може и трябва да премине петдесет, шейсет, седемдесет. с мозък в най-добра форма, стига да се грижим правилно за него. Нашите ръце, крака или корем може никога повече да не бъдат това, което бяха, но поддържането на ума ни активен, подпомогнат от интелектуални предизвикателства и добри навици, поне ще ни позволи да мислим млади. До неотдавна учените бяха убедени, че умът се развива бързо до 21-годишна възраст, че след тази възраст той е в застой и че от 40-годишна възраст се е потопил към бедствие. Днес обаче е доказано, че с някои интелектуални упражнения, спорт и правилната диета можем да го постигнем.
Доказателството, че упражняването на мозъка е полезно, е намерено от професор Дейвид Сноудън от университета в Кентъки, в религиозна общност в Манкато (Минесота). Сноудън, един от водещите световни експерти по болестта на Алцхаймер, се засели в манастира на Дева Мария в продължение на месеци, за да изучава тези изненадващо дългогодишни монахини с невероятни интелектуални способности. Професорът се опита да намери отговор защо сред тези жени процентът на сенилна деменция и други психични заболявания е по-нисък от средния. Отговорът беше намерен в това, че монахините от Манкато правят всичко възможно, за да задържат съзнанието си в ежедневието си. Те карат велосипеди всеки ден, правят ръчна работа, състезават се в състезания, решават хобита, провеждат дебати, редактират книги, провеждат семинари и преподават; някои до далеч след 90.
Заключението на Сноудън беше, че ежедневната стимулация съживява мозъчните съединители, като ги кара да се разклоняват и да създават нови връзки. Изследователят кръщава изследванията си като доклад на монахиня и дори успява да накара много от монахините да дарят мозъка си на науката, въпреки факта, че много от тях не крият притеснението си как тялото му ще остане в ковчега.
Други учени, като Алваро Паскуал-Леоне, изследовател от Харвард, потвърждават идеята, че е необходимо да стимулираме ума си, ако искаме да остареем в добра форма, и ни канят да напуснем зоната на комфорт. Тоест, ако сме свикнали да решаваме кръстословици, трябва да се научим да рисуваме, танцуваме или плетене на една кука. Има само едно условие: това да стане предизвикателство и ние го приемаме сериозно.
Да вървя!
Проблемът е, че интелектуалните усилия не са достатъчни. След като обезпрашим шаха или се присъединим към най-близката езикова гимназия, трябва да облечем нещо удобно и да се насърчим да ходим. Само по този начин ще генерираме нови невронни връзки.
Аржентинският невролог Факундо Манес (Куилмс, 1969), ректор на университета Фавалоро в Буенос Айрес и отговорен за операцията, която Кристина Фернандес де Кирхнер претърпя преди няколко години, е автор на един от многото експерименти, проведени с хора над 65 години да анализираме последиците от спорта върху мозъка ни. В продължение на шест месеца, следвайки указанията на лекаря, половината от участниците в проучването ходеха около час, три пъти седмично, докато останалите продължаваха да живеят заседнал. Резултатът беше, че при тези, които ходеха редовно, няма атрофия в хипокампуса, структура, разположена в двете полукълба, ключова, например, за консолидирането на паметта. Манес също твърди, че физическите упражнения, признати за голям анксиолитик, също засилват творческото мислене. „Това не означава, че ще станем Дали, след като обиколим блока, но означава, че ще бъдем по-креативни от преди“.