HIIT е за всички Може би не е за вас

Припомняме, че методологията HIIT се основава на пикове на усилие с висока интензивност (над 90% от максималната ни сърдечна честота или HRM) и кратка продължителност, съчетана с периоди на възстановяване от около 60% от нашата HRM. Отговаряме на въпроса: HIIT ли е за всички?

Абсолютно не: HIIT не е за всеки и не трябва да допускаме грешката да го препоръчваме с лека ръка. HIIT е много ефективен тип обучение, но също така и много взискателен: достигането до 90% или повече от нашия FCM не е лесно и най-вече не се препоръчва за всички. Някои случаи, при които HIIT не е най-добрата идея, са:

Заседнали хора, които започват да спортуват: Ако никога не сте скачали в билярд, бихте ли започнали с обучение на двойно обръщане назад? Ами същото и с HIIT. Започнете с общ фитнес протокол и не преминавайте към HIIT, докато не го имате. основен фитнес, както мускулна, така и сърдечно-съдова.

Хора с наднормено тегло или с наднормено тегло: HIIT включва аеробни упражнения с висока интензивност като бягане. Съединенията могат да бъдат компрометирани Изправени пред усилия от този тип, ако телесното ни тегло е доста над желаното. По-добре първо отслабнете и завършете работата с HIIT по-късно.

---