Как да намалите размера на талията си, без да отслабвате
Въпреки че много американци имат проблем с теглото, някои имат проблем само с талията. Дори да не сте с наднормено тегло, горнището за мъфини и издутината на корема може да измъчи линията на талията ви и да саботира вашето модно преживяване. Ключът към намаляването на талията, без да губите извивките си, е да промените състава на тялото си, което е съотношението мазнини към постно. За да намалите телесните мазнини и да загубите резервната си гума, комбинирайте упражнения за съпротива, аеробика и упражнения за корем.
Разтопете средната си част
Насочете коремните си мускули. Ab упражненията, насочени към специфичните мускули, съставляващи този комплекс, няма да се отърват от мазнините ви, но ще тонизират и укрепват подлежащите мускули. След като мазнината се отдели, ще се покажат невероятни кореми. Ученият Лен Кравиц от Университета в Ню Мексико определя ректуса на корема, външните и вътрешните коси и напречните кореми като ключови мускули. Правете притискания и обратни лицеви опори за ректуса на корема. Правете кросоувъри, за да работите по косите. Правете предни и странични дъски, за да тренирате всички коремни мускули, включително напречната коремна мускулатура.
Разширете аеробните си упражнения. Устойчивото ритмично кардио с продължителност от 30 до 60 минути или повече ще се включи във вашите мастни запаси, намалявайки мазнините в коремната област, според „Ръководство за семейно здраве на Харвардското медицинско училище“. Проучване от 2012 г. на възрастни с наднормено тегло, публикувано в "Journal of Applied Physiology", установява, че аеробните упражнения в размер на около 12 мили на седмица имат значително влияние върху намаляването на мазнините. Колоездене, плуване, бързо ходене, бягане и други упражнения, които използват големи мускули по ритмичен начин, са добри варианти.
Правете тренировки с тегло на цялото тяло три пъти седмично. Обучението за устойчивост увеличава мускулната маса и минералната плътност на костите, като същевременно помага за топенето на мазнини, според Кравиц. В презентация на конференцията на Националната асоциация за сила и кондиция през 2012 г., фитнес професионалистът Брад Шьонфелд обясни, че тренировките за общо съпротивление на тялото, извършвани в три непоследователни дни в седмицата, ще ускорят метаболизма ви и ще насърчат подобрения състав. Препоръчват се множество комбинирани комбинирани упражнения, като клякане и удари за долната част на тялото и лежанка и кабелни редове за горната част на тялото.