Как да намалите процента на мазнините - Planet Triathlon

Говорили сме и по други поводи, че колкото по-малко тегло трябва да изтласкаме напред и нагоре, толкова по-добре ще развием своя сегмент за бягане. Логично е: по-малко натоварване, по-малко усилия. Преди много години, когато започнах да се състезавам, дори прочетох, че при полумаратон намаляването с два килограма спестяваше минута. Моряк плат.

процента

Но това не е просто отслабване. Най-общо казано, тялото ни се състои от мускули, вода и мазнини. Като се има предвид, че процентът на водата трябва да се поддържа постоянен и че не искаме да намаляваме мускулите (далеч от това!), Имаме само една възможност: да намалим мазнините. Но вече знаем, че е много трудно. Как бихме могли да го получим?

Постигане на калориен дефицит

Може би е твърде очевидно, но ако започнем да се грижим за диетата си и елиминираме най-калоричните храни или съставки от нея, ще направим добра крачка напред по пътя си. На първо място, защото ако поддържаме постоянните си изисквания за спорт и тялото ни открие, че има по-нисък прием на калории, то реагира, като отиде в магазина за мазнини, за да компенсира разликата.

Второ, по-здравословна диета ще научи тялото ни. Трябва да го превъзпитате. Така че отсега нататък за премахване на безполезни излишни мазнини. Навън с масло, необработени млечни продукти и свинско месо. Те трябва да бъдат заменени от домашни птици, риба, ядки и авокадо, например.

Подобрете приема на въглехидрати

Въглехидратите са отговорни за отделянето на инсулин, хормон, който инхибира разграждането на мазнините и насърчава тяхното натрупване. Ако намалим приема на въглехидрати, нивата на инсулин ще имат тенденция да се умеряват, което води до загуба на мазнини.

Но освен това трябва да разделяме между бързо усвояващите се въглехидрати и бавните. Ако ядем само първите, ще накараме тялото си да работи за върхове: висок, нисък инсулин и нови нужди, които ще объркат храносмилателния ни цикъл. Затова трябва да премахнем от диетата бял хляб, промишлени зърнени храни, сладкиши, бял ориз и картофи.