Как да намалим сърдечната честота какви са нормалните стойности
Пулсът, известен като пулс, е броят на ударите на сърцето в минута. Когато сме в покой, трябва да имаме ниска честота. Тези ценности се покачват, когато полагаме физически усилия. Знайте каква е идеалната гама от ритми и как да намалим сърдечната честота веднага и в дългосрочен план, това помага да се грижим за сърдечно-съдовото здраве.
Как да намалите сърдечната честота
Ако забележим, че сърдечната честота е висока, важно е да направим нещо, за да я намалим. Някои полезни съвети:
- Включете аеробни упражнения в седмичната си рутина: доброто аеробно упражнение не отнема твърде дълго, просто правете оживена 30-минутна разходка всеки ден.
- Правете упражнения за разтягане като йога или стречинг.
- Правете упражнения за релаксация и дишане. Те работят перфектно, за да ни отпуснат и да намалят сърдечната честота.
Ако сърдечната честота в покой е над или под нормалните стойности и не можете да нормализирате сърдечната честота, може да се сблъскате със сърдечен здравословен проблем и е важно да се консултирате с Вашия лекар.
Нормални пулсации
Няма стандартна сърдечна честота, тъй като сърдечната честота зависи от генетиката, възрастта и физическото състояние, освен че е променлива през целия ден, в зависимост от дейностите, които правим.
Можем обаче да кажем, че е нормално сърдечната честота в покой на възрастен да бъде между 60 и 100 в минута. Напълно необучен човек ще бъде около 80 или повече, докато много хора, които се научат да контролират сърдечната си честота, няма да надхвърлят 65.
Аржентинската федерация по кардиология установява колко удара в минута нормално е да имате:
Пулсации в покой
Пулсът на възрастен човек в покой трябва да бъде в диапазона от 60 до 80 удара в минута.
- Нормални мъжки пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при мъжете е между 60 и 66 удара в минута в зависимост от възрастта.
- Жена с нормални пулсации: в оптимално състояние сърдечната честота при жените е между 70 и 74 удара в минута в зависимост от възрастта.